很多人总觉得“睡眠不够危害大”，但却忽略了睡眠不规律的危害。2026年3月，国际期刊《BMC心血管疾病》的研究发现：中年时期入睡时间不规律，未来心血管疾病风险可能翻倍。研究人员对3231名中年人进行了长达十多年的追踪，在他们46岁时连续监测一周的睡眠数据（入睡时间、起床时间、睡眠中点），随后跟踪他们未来10年的健康状况。

结果发现了一个关键结论： 入睡时间不规律的人，发生心脏病、中风等严重心血管事件的风险，比作息规律者（入睡时间波动≤33分钟）高出约2倍。而且，这风险只在睡眠不足8小时的人群中被观察到。

 为什么固定入睡时间这么重要？研究人员解释，当身体无法预测你什么时候会休息时，内在生物钟就会陷入混乱，给心血管系统施加持续压力。因此，如果你暂时没法保证每天睡足6～8小时，至少可以先从一件事做起——每天固定时间就寝。尽量让入睡时间波动不超过30分钟。（人民日报健康客户端）