肠道作为人体重要的消化器官，负责营养吸收与代谢。人体约70%的免疫细胞分布在肠道，肠道也被称为最大的免疫器官。肠道还拥有独立于大脑的神经网络，能影响情绪和睡眠。因此，守护肠道健康对每个人都至关重要。

　　吸烟、不良饮食习惯、久坐不动、作息不规律、长期压力大、滥用抗生素、饮水不足等不良习惯，都会破坏肠道菌群平衡、减弱肠道蠕动、损伤肠上皮屏障，进而影响肠道健康。

　　留意预警信号

　　每周排便＜3次为便秘，每日＞3次稀便为腹泻。便秘或腹泻持续超过2周或便秘腹泻交替，均为肠道功能紊乱。

　　频繁腹胀、排气多且气味刺鼻，提示肠道菌群失调。下腹隐痛、绞痛，排便后缓解，多为肠炎、肠易激综合征。

　　出现不明原因便血，尤其是暗红色血便、黏液脓血便；排便习惯突然发生改变，大便形态突然变细、变扁；出现不明原因体重下降、贫血或持续腹痛腹胀等症状，均应尽快就医。

　　养成良好生活方式

　　吃对 饮食要营养均衡，每日摄入25～30克膳食纤维，循序渐进补充。适量吃酸奶、纳豆等发酵食品。少吃火腿肠、薯片、油炸食品、烧烤，避免过量食用红肉。

　　喝对 成年人每日喝1500～2000毫升温水，宜少量、多次饮用，晨起喝1杯温水唤醒肠道，少喝浓茶、咖啡、酒和含糖饮料等。

　　动对 每周保证至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟。

　　养对 三餐定时，避免暴饮暴食和熬夜吃夜宵。每日保证7～8小时睡眠，通过深呼吸、冥想、练瑜伽等方式，缓解压力、减少肠道应激反应。

　　重视早筛早诊早治

　　早筛、早诊是结直肠癌防控的核心，根据《结直肠癌筛查与早诊早治方案（2024年版）》，应实施分层、规范化的筛查策略。

　　散发性结直肠癌高风险人群，无结直肠癌病史，推荐筛查起止年龄在40～74岁。其中，有1个一级亲属小于60岁时确诊为结直肠癌，或者2个及以上一级亲属确诊结直肠癌，推荐从比一级亲属中最早确诊结直肠癌者诊断年龄提前10岁开始进行结直肠癌筛查，不对筛查起始年龄做限制。

　　遗传性高风险人群，建议按如下规则开始筛查：MLH1/MSH2突变引起的林奇综合征的高风险人群接受结肠镜筛查的起始年龄为20～25岁或比家族中最年轻患者发病年龄提前2～5年。MSH6/PMS2突变引起林奇综合征的高风险人群筛查的起始年龄为30～35岁或比家族中最年轻患者发病年龄提前2～5年。家族性腺瘤息肉病家系中的高风险人群从10岁开始筛查，每年做1次结肠镜，并且持续终生。

　　文：新疆维吾尔自治区第三人民医院消化内科主任医师 孙燕辉

　　整理：通讯员 马晓莉 健康报特约记者 张楠