亲爱的2026届高考生：

　　2026年高考的钟声即将敲响。深夜台灯下的奋笔疾书，有孜孜不倦的执着，也难免伴着疲惫与彷徨，这些都是青春画卷里最动人的笔触。

　　愿每一位高考少年心有所定，笔下从容，去迎接那份独属于自己的无悔答卷。

　　对于“高考”

　　允许自己适度紧张

　　高考前，紧张是常态。别逼自己“不慌”，允许心跳加速，允许焦虑存在。你要做的，不是消灭它，而是学会与它共处。

　　所谓的“好心态”，从来不是毫无波澜，而是读懂自己的情绪，然后正确面对它。不要因为感到焦虑而有心理压力，觉得自己“胆小”“不抗事”，要知道，焦虑是人在面对很多情境下的正常反应。

　　有心理学研究表明，适度的焦虑能让人保持警觉，提高专注力。所以，当你感到心跳加速、手心冒汗时，不妨深呼吸，对自己说：“这是正常的，我的身体正在准备迎接挑战。”

　　重新认识，积极面对

　　要重新调整对高考的认知——

　　高考很重要，但它不是人生唯一的出口；高考会影响人生路径，但它不决定一个人的全部价值。

　　建议同学们在最后阶段记住三句话：

　　 “我不需要完美，我需要稳定”

　　高考不要求每题都会，而是要求把会的题做稳，把能拿的分拿到。

　　 “我不和别人比节奏，我守住自己的节奏”

　　最后阶段最忌盲目比较，每个人的基础和状态不同，盲目比较只会增加焦虑。

　　 “我把注意力放在可控的事情上”

　　题难不难、别人复习得如何是不可控的，考生能控制的是今天的复习、睡眠和错题整理，把注意力从“结果会怎样”拉回到“我现在能做什么”。

　　我们不能把高考看成一次“命运审判”，而要把它看成一次“重要任务”，更是一段重要的人生经历，只要认真走完这一程，就已经在成长。

　　考场实战

　　向前看、不回头

　　向前看，不回头；守节奏，不被带跑

　　一、考前：稳定节奏，精准备考：

　　宁可少一点，但要稳一点；

　　宁可慢一点，但要准一点。

　　最后这段时间，高考复习策略重在精准做加法、果断做减法。学生不必追求面面俱到，而应聚焦基础分和易错点：每天花一小时对照课本目录搭建知识框架，针对薄弱环节“定点清除”；错题本只保留反复出错的典型题型，已掌握的果断划掉。

　　日常练习以近三年高考真题为主，侧重规范答题步骤和专业术语运用，杜绝无效刷题。

　　二、考中：聚焦任务，科学应对难题

　　入场后先稳住呼吸、浏览试卷。坚持先易后难，前30到40分钟尽快进入答题节奏；大分题不要留空，能写步骤就写步骤，能拿一分是一分。

　　难题应对“四步法”：

　　（1）停：停一下，不急着否定自己。

　　（2）判：判断该题是否值得继续投入。

　　（3）标：若两三分钟没有思路，先做标记。

　　（4）转：转向后面能做的题，最后再回来处理。

　　考场应急技巧：万一大脑突然空白，立刻默写熟悉的公式或古诗文，用具体动作找回掌控感。

　　三、考后：屏蔽干扰，保护后续状态

　　 执行“三不原则”：考试全部结束前，坚决不对答案、不讨论难度、不反复复盘失误，考完一科即放下。

　　 完成状态切换：考间可以通过午休、听轻音乐、或简单看下一科的基础内容来放松，完成状态切换而非继续“拼命”。

　　 外界干扰隔离：减少信息输入，不刷社交媒体上的难度分析或预测。家长应管理好表情与语言，将追问结果换成支持性话语。

　　应对突发

　　先稳情绪，再解问题

　　突发情况的心理调节核心是：先稳情绪，再解问题。真正造成影响的往往不是事件本身，而是事件发生后的慌乱和灾难化想象。

　　一、应对交通与外界意外

　　考生要保持自信，告诉自己“慌乱不会让我更快到考场”，把注意力放在呼吸和身体稳定上，相信自己到达考场后，依然有能力迅速进入答题状态。

　　二、应对感冒与身体不适

　　采用“任务聚焦法”，不反复想“难受怎么办”，而是告诉自己“我现在只做眼前这道题”。建立积极信念，我可以不舒服，但我仍然能答题，目标是尽力完成考试。

　　三、应对失眠与睡眠焦虑

　　如果说复习策略偏向加法，那么心态调整恰恰要做足减法。海帆观察到，不少学生陷入“考不上怎么办”的灾难化想象，出现注意力涣散、心慌手抖甚至回避行为。她为此支招：一旦钻进死循环，不妨拍一下桌子、站起来深呼吸，强行把思绪拉回眼前题目。晚上睡不着也不必焦虑，闭目养神同样是休息。若心里焦躁，可试试“蝴蝶拍减压法”——双手交叉轻拍肩膀，配合深长呼吸，让情绪慢慢平复。

　　家长支持

　　做孩子心理的“避风港”

　　“家长最好的爱

　　是让孩子们带着安全感，走向考场”🥰

　　一、角色转变与沟通边界：

　　家长应学会从“管理者”转变为“支持者”。在沟通上应坚持“少控制，多尊重”，要明白，家应该是孩子恢复能量的地方，而不是继续被评估的地方。

　　二、科学应对送考仪式感：

　　针对全家送考、穿“红衣”等仪式感，核心在于尊重考生的心理需求，仪式应是支持而非包袱，家长不应把社会的关注转化为家庭压力。

　　三、加“淡定”减“刻意”

　　家长的情绪状态，直接影响孩子的考前心境。家长最应该做的就是“装没事”。“该干什么干什么，不蹑手蹑脚，不刻意改变家庭氛围。但前提是，家长自己要先想通，高考虽然重要，但决定不了孩子的一生，人生的容错率远比你想象的高。”

　　“加法”在于做好后勤保障与情感支持，保持日常饮食作息，孩子烦躁时递杯温水而非说教，晚餐聊聊生活趣事，避开成绩与分数线；“减法”在于减少言语压力，不问“复习得怎么样”，不和别人家孩子比较，不传播道听途说的焦虑信息。

　　孩子真正需要的，不是家长把高考说得多么重大，而是让他感受到：我不是孤军奋战，我身后有稳定的支持；我可以努力，也可以紧张；我可以有压力，但不必被压力吞没。

　　正常的紧张与危险的情绪信号有明确界限。如果孩子出现严重心慌胸闷、连续一周几乎整晚失眠，甚至做出伤害自己的行为，或症状持续加重且不限于学习时段，家长应立即带孩子前往医院心理科或精神科，“去这类科室看病并不丢人，也不是小题大做，而是真正的保护”。

　　临近高考

　　愿每一个家庭都能在这段特殊的日子里

　　少一点焦虑，多一点理解

　　少一点催促，多一点支持

　　愿每一位考生都能

　　稳住心态，守住节奏，发挥实力

　　走出考场时对自己说一句：

　　“我认真准备过，我稳定完成了，我为自己骄傲”

　　祝所有考生高考顺利！

　　综合河南日报、微言教育