夏季天气炎热

　　很多人会出现

　　睡眠不好、情绪急躁等症状

　　可以适量食用一些苦味食物

　　帮助引火下行

　　应该怎么吃？一起来看↓

　　心烦失眠人群  莲子心

　　夏季天气炎热，人体容易出现心火上炎的表现，比如心烦、失眠、舌尖发红等。莲子心具有降心火、清心安神的功效，心火旺的人群可以单独把莲子心拿出来食用。

　　图源：AI生成

　　推荐吃法：莲子心麦冬饮

　　好处：清心火、养阴、生津，帮助缓解心烦、失眠，麦冬还可以帮助缓解口腔溃疡。

　　制作方法：取莲子心3～5粒，麦冬5克，用80℃的热水冲泡饮用。

　　健康小贴士：

　　如果觉得莲子心麦冬饮太苦，可以加入适量甘草一起冲泡饮用。

　　对于没有心烦、失眠、舌尖发红表现的人群，可以用整颗莲子加大枣、银耳一起煮汤喝。

　　口苦食少人群 苦瓜

　　夏季天气炎热，人体容易被湿热困扰，同时阳气上升影响肝脏疏泄，会导致脾胃功能失调，出现舌苔偏黄偏厚、口苦、厌食、乏力、体重下降等表现。苦瓜具有清胃火、生津、调理肝气、降血糖、凉血、改善痰湿代谢的功效，适合胃火旺的人群在夏季食用。

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　　推荐吃法：苦瓜排骨汤

　　好处：清胃火、补益、调理脾胃、改善食欲、补充蛋白质。

　　制作方法：1.排骨用清水浸泡，加入适量食盐；2.锅中加入适量清水，放入洗净的排骨，煮开后撇去浮沫，加入姜片、玉米，炖煮半小时；3.加入冬瓜片，炖煮5分钟，再加入苦瓜、枸杞子，再炖煮5分钟，出锅前加入适量盐调味即可。

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　　健康小贴士：

　　生吃苦瓜去火力量更强。如果觉得最近胃火大，可以生吃两顿苦瓜。

　　目赤易怒人群 苦菊

　　夏季天气炎热，人体容易出现肝火上炎的表现，比如眼睛发红、情绪激动、烦躁等。苦菊具有降肝火、调节情绪的功效，适合肝火旺的人群在夏季食用。

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　　推荐吃法：苦菊豆皮卷

　　好处：清肝火，补充植物蛋白质、维生素。

　　制作方法：1.鸡蛋打散，煎成薄饼，切丝备用；2.豆皮焯水备用；3.在豆皮中放入鸡蛋皮丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜丝、紫甘蓝丝、苦菊，制成豆皮卷，可以搭配调料汁一起食用。

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　　咽痛皮疹人群 蒲公英

　　夏季天气炎热，人体容易出现热毒入血的表现，比如嗓子肿痛，皮肤上出现红肿、红斑等。蒲公英可以清热解毒、凉血活血，适合热毒入血的人群在夏季食用。

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　　推荐吃法：蒲公英炒鸡蛋

　　好处：健脾胃。

　　制作方法：1.把蒲公英去根、切碎，准备小香葱和红彩椒丁；2.碗中打入6个鸡蛋，倒入准备好的小葱、彩椒丁和蒲公英，加入适量盐调味；3.在平底锅中加入水，使鸡蛋液和水的比例为2:1，不断翻炒。待鸡蛋凝结成块，水分蒸发差不多了，就可以出锅。

　　健康小贴士：

　　鲜蒲公英解毒抗炎的作用更强，可以服用，也可以外用于红肿、有炎性的疮疖，将其捣碎敷于创面即可。

　　干品蒲公英更适合制成代茶饮饮用。

　　提示：

　　蒲公英和莲子心不宜长期服用。孕妇不适合吃苦瓜。女性在经期不要苦味过重。

　　黄连、黄芩、黄柏等虽然也有苦味，但属于药材，建议不要自行服用，容易苦味过重伤及脾胃，导致腹泻。

　　如果黄瓜、南瓜等瓜类吃起来也有苦味，要注意是否变质。

　　转自央视一套微信公众号