你是否一觉睡醒后腰酸背痛

　　感觉越睡越累？

　　这可能是错误睡姿惹的祸！

　　如何正确睡觉？带你一文了解↓

　　千万别用这3种姿势睡觉了！

　　双脚过度外八

　　当双脚充分地做外八动作时

　　腰会弓起来

　　大腿骨会往外旋

　　长期这样会引起腰酸背痛

　　过度蜷缩

　　当过度蜷缩睡觉时

　　后背会处于一种弓起来的状态

　　背部肌肉被过度牵拉

　　得不到舒展放松

　　对胸椎、腰椎、颈椎

　　乃至整个脊柱来说都不好

　　趴着睡

　　趴着睡时，由于头会侧向一边

　　这会使颈椎、胸椎的上段

　　处于一种扭曲的状态

　　影响脊柱健康

　　另外，趴着睡还会挤压心肺

　　呼吸也会出现问题

　　正确睡姿是什么？睡前如何助眠？

　　对绝大多数身体健康的人来说

　　最好选择右侧卧

　　或仰卧（双脚与肩同宽自然分开）

　　如果想更好地保护脊椎

　　还需要借助一些物品

　　在右侧卧的时候

　　一定要注意枕头的高度

　　保证头部与肩同高

　　这样整个颈肩部的肌肉

　　才更放松、更省力

　　还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子

　　这样可以保持骨盆处于中立位

　　不会在熟睡时出现交叉腿

　　避免过度扭曲

　　在仰卧的时候

　　可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处

　　垫一个垫子

　　这样可以更好地撑起曲度

　　让肌肉放松

　　此外，睡前可以尝试睡眠仪式

　　不仅能提升睡眠质量

　　还会让我们的身体舒展下来

　　从而减少趴着睡、蜷缩着睡等

　　不良睡姿的问题出现

　　睡眠仪式分3步

　　01

　　搓掌熨目

　　手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。

　　02

　　轻抚头发

　　用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。

　　03

　　缓摩腹部

　　两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。

　　这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？

　　右侧卧和仰卧适合大多数人

　　但对患有某些疾病的患者来说

　　就不一定适用了

　　来选对你的专属睡姿↓

　　颈椎病、腰间盘突出 → 平躺仰卧

　　侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

　　腰背痛→ 侧卧

　　建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

　　冠心病→ 右侧卧

　　右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

　　脑血栓→ 仰卧

　　枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

　　胃病→ 左侧卧

　　有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

　　静脉曲张→ 脚抬高

　　把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　睡姿也有讲究

　　切莫麻痹大意

　　（CCTV-1《生活圈》）