在日常生活中，不少人都有过这样的经历：反复出现一侧头部突然传来搏动性的剧烈疼痛，可能伴随恶心、呕吐、怕光、怕噪音，严重时甚至无法正常工作和生活——这可能就是偏头痛。但这里温馨提示并强烈建议：不要自己诊断，一定要找专业的神经内科医生确诊才行。

　　据统计，全球约有10亿人受偏头痛困扰，女性发病率是男性的3倍。不同于普通的紧张性头痛，偏头痛发作起来往往反复无常，给患者带来长期的身心困扰。它的发作并非毫无规律，其诱因大多与日常习惯息息相关，作息紊乱、饮食不当、心理压力、缺乏运动等，都可能成为点燃偏头痛的“导火索”。偏头痛虽不能根治，但要相信它是可防可治的。如果您明确确诊了偏头痛，除了正规合理的药物治疗以外，长期坚持健康的生活方式是偏头痛防治策略中非常重要的一环，它能逐步稳住身体状态，减少偏头痛的发作频率，减轻头痛程度，帮您逐渐远离偏头痛的困扰。

　　健康生活“六部曲”，筑起防护墙

　　一、规律作息，给大脑设定“生物钟”

　　大脑喜欢可预测的（predictable）生活。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外，睡眠不足或睡眠太多都会诱发头痛。建议成年人每晚保证7~8小时优质睡眠，午睡不超过30分钟。

　　二、定时定量，别让饥饿和食物“惹事”

　　低血糖是常见诱因。三餐要规律，不要跳过任何一餐，尤其是早餐。随身携带健康小零食（如一小把坚果、一根香蕉等），避免过度饥饿。同时留意自己是否对某些食物敏感，常见“问题食物”包括红酒、奶酪、巧克力、加工肉制品、含味精或阿斯巴甜的食物，这些食物可能会诱发偏头痛发作，应该尽量避免。

　　三、学会减压，别让情绪“绑架”大脑

　　心理压力是偏头痛的头号诱因。找到适合自己的减压方式：深呼吸练习、冥想、瑜伽、散步、听轻音乐、写日记等。每天留出10~15分钟“专属放松时间”，让紧绷的神经得到缓冲。记住：追求完美、事事操心的人更容易头痛，学会适当“放手”。

　　四、适度运动，释放天然的“止痛剂”

　　规律的有氧运动能促进内啡肽释放，这是身体自产的“止痛物质”。快走、游泳、骑自行车、太极拳都是不错的选择。每周运动3~5次，每次30分钟左右。注意：避免突然剧烈运动，这可能反而诱发头痛，运动前要充分热身。

　　五、留心环境，避开感官“轰炸”

　　强光、闪光、刺眼阳光、荧光灯都是常见诱因。出门戴太阳镜和宽檐帽，家中使用柔和灯光，电脑屏幕调低亮度并开启护眼模式。对气味敏感者，避免浓烈香水、油漆味、二手烟等。天气变化虽无法控制，但遇到大风、高温或气压骤变时，可以提前待在安静环境中。

　　六、记录日记，找准自己的“扳机”

　　这是最实用的一招。准备一个小本子或使用手机App，记录每次偏头痛发作的日期、时间、持续多久、发作前吃了什么、睡了多久、情绪如何、天气怎样等。坚持记录1~2个月，你的个人“诱因图谱”就会显现出来，以便以后尽量避免。

　　头痛来袭时的应急锦囊

　　当预感偏头痛要发作时：

　　立刻停下手头工作（当然，紧急要紧的工作除外，应视具体情况而定），找个安静、黑暗的房间躺下；小口喝点水（脱水会加重症状）；尝试深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒；如果医生开过止痛药，应遵医嘱，在头痛早期按需服用，不要等到剧痛时再吃。记住，如果效果不佳，要及时看医生，不要擅自长期大量服用止痛药。

　　何时需要看医生？

　　首先，患了头痛应及时就诊，不应自己诊断，盲目用药。其次，如果您明确确诊了偏头痛，当头痛频率增加、头痛模式（头痛部位、性质、程度、诱因等）发生变化、治疗效果不佳，或伴有发热、视觉改变、感觉异常、肢体麻木无力、头晕、恶心、呕吐等症状，或出现身体其他不适等情况均应及时就医，必要时行相应检查，以除外合并继发性头痛或其他疾病可能，以免延误病情。

　　偏头痛虽恼人，但它并非不可管理。与其被动忍受，不如主动出击。微小的生活方式调整，日积月累，就能大大减少头痛对生活的干扰。从今天起，选择一两个最容易改变的项目开始行动吧——你的大脑会感谢你的。

　　转自：吉林省神经精神病医院