“受时差影响，部分赛事将于北京时间夜间进行。请同学们坚持以学业为重，科学规划作息，切勿通宵观赛，以免影响正常学习与身心健康。临近期末，更应妥善平衡娱乐与复习的时间分配，注重饮食健康，确保以充沛的精力应考。”

　　2026年国际足联世界杯6月11日至7月19日在美国、加拿大和墨西哥举行。鉴于赛事周期较长，且受时差影响，部分赛事开球时间处于北京时间深夜或凌晨，中国社会科学院大学学生工作部近日发出世界杯观赛提示。

　　北京理工大学学生工作部也在2026年6月13日发布世界杯文明观赛倡议书称，当前正值学期末攻坚、实验室攻关与毕业季叠加的关键时期，希望大家在热爱与学习之间找到平衡，在尽享赛事魅力的同时，守住校园秩序、安全底线与学术初心。

　　倡议书呼吁，世界杯赛程跨越深夜与凌晨，北理工人当以身体健康和学业使命为重。科学规划观赛场次，不逃课、不旷实验、不透支精力。强身、勤学、热爱，三者皆不负。

　　此外，延边大学党委研究生工作部发布的美加墨世界杯观赛指南提及，期末周、考试周、DDL密集期，请把遥控器（和鼠标）放下。球赛可以回放，学业没有重播。

　　延边大学上述观赛指南建议，非关键场次可以选择看录播/集锦，现在的赛事回放画质和解说体验已经非常成熟，错过直播≠错过精彩；集体观赛时注意控制音量，尊重不观赛的室友；使用耳机、调低屏幕亮度，文明观赛从你我做起。

　　该校还指出，凌晨3点的比赛很精彩，但凌晨3点的你真的很脆弱。美加墨与中国时差约12-14小时，这意味着小组赛部分场次在凌晨0:00 / 3:00 / 6:00，淘汰赛关键战大概率在凌晨3:00-5:00。

　　你是不是已经变成了这样↑（图片由AI生成）

　　熬夜的危害，

　　不只是“第二天困”这么简单。

　　连续熬夜观赛后如果出现胸闷、心悸、持续头痛，

　　请立即停止并就医。

　　没有什么进球比你的心跳更重要。

　　那么知识点来了，

　　本届世界杯有没有

　　“世界杯熬夜性价比指南”？

　　其实本届世界杯

　　还算“时间友好”

　　104场比赛中

　　超过半数——多达53场

　　在北京时间早6点（含）以后开球

　　还有些场次早上5点开球

　　其实也算不上熬夜场

　　北京时间早上5点开赛的场次↑包括三四名决赛！

　　尤其是小组赛阶段

　　72场比赛有43个“日间场”

　　最后一轮的24场

　　有18场在早5点以后

　　阿根廷、法国、英格兰、西班牙

　　葡萄牙、荷兰、巴西……

　　很多强队都有“日间场”时段

　　比如卫冕冠军阿根廷

　　就有两个“日间场”↓

　　当然

　　为了心仪的球队、比赛

　　熬夜还是不可避免的

　　尤其是到了淘汰赛阶段

　　但熬一个多月夜……

　　身体真的吃不消

　　工作、学习也不允许啊

　　为此

　　为您制定了一份

　　“世界杯熬夜性价比指南”

　　咱们成年人看世界杯

　　还是要精打细算

　　先说总体原则——

　　小组赛少熬夜

　　淘汰赛选着看

　　最后几场可以“无脑全收”

　　先看小组赛

　　由于扩军至48支球队

　　“死亡之组”概率大大降低

　　顶级强队同组基本没了

　　强强对话也少了

　　必追的比赛真不太多

　　除了为某支心爱的队伍外

　　以下几场可能更具“性价比”

　　■英格兰vs克罗地亚（6月18日 4:00）

　　世界排名第4对阵第11

　　排名更高的英格兰是夺冠热门

　　但千万不要小看克罗地亚

　　他们已经连续两届闯进四强

　　40岁的莫德里奇、37岁的佩里西奇……

　　克罗地亚的“黄金一代”

　　也到了即将谢幕的时刻

　　两队也有点小“恩怨”

　　2018年世界杯半决赛

　　“三狮军团”第5分钟就取得了领先

　　但“格子军团”最终通过加时赛获胜

　　队史首次闯入世界杯决赛

　　此次再度相遇

　　悬念依然拉满

　　↑克罗地亚队球员曼朱基奇（右）在2018年俄罗斯世界杯半决赛打进决胜球后庆祝

　　顺便说一句

　　喜爱C罗和葡萄牙队的球迷们

　　那天还可以更早起一点

　　18日凌晨1点

　　葡萄牙对阵刚果（金）

　　索性一起看了

　　■阿根廷vs奥地利 （6月23日 1:00）

　　与阿尔及利亚、奥地利和约旦同组

　　卫冕冠军抽到一支上上签

　　本场也是小组赛阶段

　　唯一需要熬夜看的阿根廷比赛

　　对手是世界排名第25位的奥地利

　　在最新世界排名上

　　梅西和他的阿根廷队

　　已经来到了世界第一

　　世界第一、卫冕冠军

　　他们小组赛的对手

　　恐怕是他们自己

　　从这个角度

　　这支年龄偏大的卫冕冠军

　　看一场赚一场吧

　　■挪威vs法国 （6月27日 3:00）

　　I组末轮这场较量

　　纸面强弱挺分明

　　更吸引人的

　　还是顶级前锋相逢

　　26岁的挪威中锋哈兰德

　　还是第一次站上世界杯赛场

　　而27岁的姆巴佩已经12球在手

　　开启第三次世界杯之旅

　　这支挪威队

　　以哈兰德和厄德高为核心

　　预选赛中八战全胜

　　双杀“四星”意大利

　　时隔28年重返世界杯

　　但显然

　　法国队更加星光璀璨

　　姆巴佩身边还有

　　2025年金球奖得主

　　刚帮助“大巴黎”实现欧冠两连冠的登贝莱

　　在拜仁进球如麻、身价暴涨的奥利塞

　　全队总身价超过15亿欧

　　高居本届世界杯各队之首

　　登贝莱与金球奖奖杯合影↑

　　进入淘汰赛阶段

　　1/16决赛的熬夜指数

　　取决于小组赛的爆冷度

　　如果说必追

　　■C1 vs F2 （6月30日 1:00）

　　C组拥有“五星”巴西

　　2022年世界杯最大黑马摩洛哥

　　两队目前世界排名分别为第六和第七

　　F组则是荷兰、日本、瑞典抢名额

　　这种排列组合

　　是不是怎么看

　　都值得追一追

　　巴西队球员在一场热身赛前合影↑

　　进入1/8决赛

　　如果小组赛冷门度不高

　　熬夜指数高的比赛依然不多

　　很可能出现的德法大战

　　也会在7月5日早上5点开打

　　但只要来几个冷门

　　1/8决赛就有比赛值得熬一熬了

　　世界排名前四现在还是他们↑

　　本届世界杯

　　启用抽签新机制

　　确保抽签时世界排名最高的四支球队

　　西班牙、阿根廷、法国和英格兰

　　不会过早相遇

　　这也意味着

　　如果不爆大冷

　　进入1/4决赛

　　场场是强强对决

　　其中7月8日0点的那场比赛

　　格外值得关注

　　——那可能是“绝代双骄”

　　在世界杯唯一碰面的机会

　　阿根廷vs葡萄牙

　　梅西vsC罗

　　没有比这更值得熬夜的比赛了吧

　　也是从这里开始

　　世界杯看一场少一场

　　且看且珍惜吧

　　当然

　　最后还是要唠叨两句

　　球赛虽好

　　熬夜要有度

　　更重要的是

　　熬夜前最好早睡“充会儿电”

　　熬夜时少整炸鸡烧烤大可乐

　　熬夜后健康饮食、注意休息、不要剧烈运动

　　最重要的是

　　千万千万不要连续熬夜！

　　熬夜看世界杯，

　　脾胃被影响吃什么补回来？

　　省中医院长德叔教你疏肝理气健脾化湿

　　“粤学习 粤健康”广东全民健康知识竞赛6月16日在广州花城广场南广场启幕。

　　广东省中医院院长德叔表示广东人爱看世界杯，但本届赛事有的在凌晨三时许，熬夜观赛时大家总爱喝冷饮、吃烧烤助兴，过后常会口干口苦、腹部胀闷、脾气暴躁、排便不畅，究其原因是冰饮寒凉、烧烤肉食燥热，寒热湿气交织伤及脾胃，再加上夏天出汗多耗损正气，身体便生出脾胃湿热；广东本地有不少调理食材，可用木棉花、鸡骨草、荷叶清热化湿，再少量加入太子参、花旗参或党参补气，同时搭配陈皮、阳春春砂仁、淮山、薏米养护脾胃，积食不消化就加少许炒山楂，若是看球输球心情烦闷易怒，还能放潮汕佛手一同炖煮，此方兼顾疏肝理气、健脾化湿、清热，能改善熬夜观赛带来的各类身体不适。

　　综合来源：新华社微信（记者：王恒志、王集旻，图片：李木子、李钢、曹灿、戚恒、高静）、澎湃新闻、广州日报

　　部分文/广州日报新花城记者：梁超仪