脚痛不是小事！尤其是伴随触电一样的疼痛，可能是脚上最脆弱的两根神经受伤了。专家教您一招自测，还有两个小动作帮您缓解疼痛、走得更稳。

　　五一假期就在眼前，很多人都有外出踏青游玩的计划。但凡出游，日行步数可能过万，一天下来，难免会脚痛、脚底疼、脚踝酸。

　　但专家提醒：有一种脚痛，可能不是走多了，而是脚上两处“脆弱”的神经受伤了。

　　而我们日常生活中，不正确的穿鞋习惯和坐、卧姿势都可能让它伤上加伤。

　　今天，专家教您识别神经受损的信号，带来两个超实用的护足小妙招，在家缓解脚痛，保护脆弱的踝神经，让您安心踏青、大步向前。

　　01

　　内踝疼 夜里加重

　　警惕踝管综合征

　　您可能不知道，穿错鞋、睡姿不对、跷二郎腿，都会悄悄压迫这条神经。下面告诉您哪些情况最伤它，以及如何自测。

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　　鞋没选对，会压迫踝神经

　　尖头的高跟鞋如果偏紧，就会导致趾总神经受压迫；普通的厚底板鞋偏紧，可能会导致踝管神经受压迫。

　　专家指出，鞋尖和鞋跟高度差在1cm左右，有益于神经，并且鞋头越宽越好。

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　　踝管神经容易受伤的原因

　　踝管神经位于足踝内侧的踝管处，紧贴皮肤浅层，极易受压迫。普通的鞋口正好位于踝管位置，一旦鞋口偏紧，就会压迫到它。

　　踝管神经出问题后引发的症状，称为“踝管综合征”。

　　这两类人群，踝管关节更容易受伤

　　①曾经有过脚踝受伤史的人

　　②糖尿病人群：高血糖主要攻击血管，而神经受血管支配。支配踝管神经的多为小血管，高血糖作用下，小血管最容易病变缺血，因此踝管神经也最容易受损。

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　　踝管综合征的脚痛特点

　　①痛点主要在内踝下方和整个足底，这些地方都由踝管处的胫神经支配。

　　②典型的缺血性痛，以烧灼痛、刺痛、麻木、过电感为主。

　　③夜里睡觉最疼，半夜被麻醒痛醒。

　　④特殊动作时加重，比如脚踝往上勾或往内翻。

　　⑤一压内踝下方就炸痛，还会放射到脚底。

　　⑥感觉像脚底裹了层布，足底发木、脚趾抓地无力。

　　专家教您自测 是否有踝管综合征

　　脚踝内侧有一块凸起的骨头，就是内踝；找到内踝尖到脚后跟的连线中点，用手指叩击，如果有明显疼痛感，说明可能有踝管综合征（泰讷征）。

　　【专家提醒】

　　有踝管综合征症状但不是很严重的叔叔阿姨，可以先自我休息，穿宽松鞋，调整一些不当的姿势，观察一段时间，若还是不见好，及时就医。

　　出现走路时内踝不适、脚底出现放射性麻木的指征时需要及时干预。

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　　不良坐卧姿势，会伤踝管神经

　　不良睡姿

　　①侧卧睡觉，两脚并拢

　　等于压着内踝睡，早上起来脚底会发麻

　　②睡觉时脚蜷缩、向内勾

　　整夜牵拉踝管神经，晨起会发紧、刺痛。

　　正确睡姿：侧卧时两脚稍稍分开，不要压到踝管处，或者在两膝之间夹一个小枕头。

　　不良坐姿

　　①跷二郎腿（尤其把一条腿叠在另一条腿的内踝上）

　　坐10分钟就脚心发麻、脚趾发木。很多糖友本身循环差，一压更容易麻到没知觉。

　　②盘腿坐、跪坐、W形坐

　　脚踝向内拧、向内翻，踝管空间被硬生生挤扁（比如盘腿坐地上歇一会儿，起来脚麻得走不了路）。

　　③久坐时脚不自觉往里扣、内八字搁脚

　　脚踝内侧持续紧张，肌腱扯着神经，慢慢水肿压迫。越坐越胀，脚底像过电一样麻。

　　正确坐姿：正襟危坐，并且经常变换坐姿，不要过久保持某一个姿势。

　　02

　　固定点痛 久坐久站加重

　　警惕趾总神经损伤

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　　趾总神经与莫顿氏瘤

　　正常情况下，一条趾神经在脚趾跟处会分叉，分管邻近两个脚趾的指缘处。

　　如果趾神经经常受到压迫等刺激，会逐渐变粗，形成6mm左右的神经瘤——这就是莫顿氏瘤。

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　　趾总神经受损的脚痛特点

　　①疼痛部位非常固定，多发生在第3、4趾之间的前脚掌。

　　②刺激性脚痛，以灼痛、刺痛、麻木痛为主，常像触电一样往趾尖放射。

　　③诱因明确：穿“挤脚鞋”后、久站、久走后明显加重，休息后缓解。

　　④脚趾感觉异常，发木、感觉迟钝。

　　⑤按压会诱发剧痛。

　　专家教您自测 是否是趾神经引发的疼痛

　　①挤压试验

　　用力握住脚掌挤压。若是自身脚茧引发的脚咯疼，此时不会有感觉；若是趾神经有问题，挤压时会产生剧烈疼痛，主要发生在二三四脚趾间。

　　②按压实验

　　主要按压三四脚趾间，若有疼痛，考虑趾神经病变。

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　　两个小妙招在家护足

　　①抓小球

　　把玻璃弹珠放在一个盆子里，用脚趾抓起珠子，放进旁边的空盆子里，两脚换着做，大概30分钟即可。

　　②踩网球

　　用网球按摩脚底，能缓解脚痛、放松神经，每次练5-6分钟。

　　转自：养生堂