足球作为“世界第一运动”，拥有无可比拟的普及度与号召力，它给数以亿计的人们带来兴奋和激动，引起人们情感上的大起大落，狂喜和沮丧在同一时刻迸发。

　　2026年美加墨世界杯赛事正酣，104场精彩比赛、历时39天，让球迷直呼过瘾的同时，也带来了一场健康考验，有网友感叹：“小组赛刚开始，‘世界杯综合征’就犯了。”

　　这是6月11日拍摄的世界杯揭幕战现场。新华社发（弗朗西斯科·卡涅多摄）

　　什么是“世界杯综合征”？为什么看球赛容易“看出病”？出现哪些症状说明你已经“中招”？一起来了解足球背后的“心理学”。

　　看世界杯易中招“专属病”？

　　看足球，最大的魅力是能直观感受球运的跌宕起伏。一个有趣的现象是，观看者在比赛期间，身体与精神获得的体验和场地上奔跑的足球运动员几乎没有太大的差别。

　　心理学上认为，负面情绪若不释放会积累压力，可能会导致心理失衡（如焦虑、抑郁）或生理问题（如高血压）。而宣泄是有效释放情绪能量的过程，适当宣泄可降低情绪张力，恢复心理稳态。足球项目自带的热烈氛围，恰好给普通人提供了一个安全、正向、可释放的情绪宣泄渠道。

　　6月13日，苏格兰队门将安格斯·冈恩（前）在赛后庆祝胜利。新华社记者 黄宗治 摄

　　不过，由于本届世界杯主要比赛大多集中在北京时间凌晨3时、早上6时和上午9时三个时段，熬夜看球、情绪波动、久坐不动、暴饮暴食成了不少球迷的常态。特别是对上班族而言，这样看球的直接后果是睡眠不足、白天精神萎靡，导致上班迟到走神、工作效率下滑。

　　近几日，在观赛与睡眠的反复拉扯中，第一批顶着黑眼圈的世界杯“受害者”或许已经悄然出现。不少球迷因熬夜观赛、情绪波动、饮食不规律等出现头昏、心慌胸闷、肠胃不适等症状，被称为“世界杯综合征”。

　　6月11日，墨西哥队球员阿曼多·冈萨雷斯（左）与南非队球员姆贝凯泽利·姆博卡齐（中）在比赛中拼抢。新华社记者 武巍 摄

　　“世界杯综合征”在医学上并没有这个定义，它主要是指在观看世界杯期间，部分球迷因为熬夜、久坐、饮食不规律、赛场胜负带来的情绪大起大落等因素叠加，引发的一系列身心不适。

　　当你看球时出现这些症状，说明你可能已经“中招”：

　　睡眠：晚上越熬越精神，白天越睡越困；早上起床头昏；白天注意力下降，反应变慢。

　　眼睛：眼睛干涩、酸胀；看东西模糊；频繁眨眼、流泪；看完球后头痛。

　　肠胃：胃胀、反酸、恶心，腹痛、腹泻，吃完夜宵后胃里烧得慌。

　　心慌、胸闷、血压波动：比分紧张时心跳明显加快；看完球后胸口发闷；情绪激动后头晕、出汗；血压明显升高。

　　如果出现这些症状，就不能简单归因于“太激动”或“太累了”。

　　6月15日，沙特阿拉伯队球员阿姆里（左一）在比赛中破门得分。新华社记者 徐子鉴 摄

　　别让激动“伤了心”

　　从心理学上来解释，当我们赢得竞争时，实际是满足了成就动机，会感到自豪和愉悦，这时候情绪很容易激动。

　　根据神经科学的研究，竞技比赛可以激活我们大脑中的多个区域，包括奖赏系统、情绪系统、认知控制系统和社会认知系统。而奖赏系统是我们大脑中负责处理奖励和惩罚的部分，主要涉及多巴胺神经元。当竞争胜利时会激发多巴胺的释放，让我们感到快乐和满足，让我们更加享受胜利的喜悦，但过度激动对身体也是一种负担。

　　6月15日，佛得角队门将沃津尼亚（右）在比赛中成功扑救。新华社记者 王楷焱 摄

　　观赛的核心是感受足球的魅力，而非挑战身体的极限，我们需要在兴奋与冷静中找到平衡。为了防止“世界杯综合征”的出现，准备熬夜看球的球迷们请收好这份“健康观赛指南”：

　　1.要理性筛选场次。

　　本届世界杯总比赛场次多达百余场，场场追直播对绝大多数国内球迷而言完全超出身心能承受的极限。可优先锁定支持球队与关键对决，每周凌晨观看场次控制在1~2场即可，其余赛事可通过观看集锦、战术解析和回放等手段替代，从源头减少熬夜。

　　2.支持的球队赢了或输了，尽量避免情绪波动过大。

　　自己支持的球队赢球或输球，球迷难免会出现情绪起伏，但也要避免波动过大。要正确看待输赢，不要把支持的球队的输赢与自身的输赢混为一谈。可暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上，这样可以避免自己情绪进一步地卷入世界杯而不能自拔。

　　3、生物钟被打乱，试试这样调节。

　　如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神，或利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠，次日利用午休补觉恢复精力。

　　如果生物钟被打乱，最好的办法就是当困意十足的时候再上床，争取在半小时内入睡。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

　　世界杯纵然精彩

　　可身体更重要

　　大家熬夜需适度

　　保证睡眠，合理观赛

　　做好健康的“防守”。

　　栏目统筹：崔素华、张映武、王圆媛

　　广州日报新花城记者：吴子良、廖黎明、王浩

　　部分资料新华网、中国体育报、东莞疾控