高考倒计时，

　　家有考生，

　　有的家长比孩子还紧张。

　　营养专家建议：

　　其实不用太折腾，

　　考前饮食，

　　稳当比进补更重要！

　　乱吃反而可能帮倒忙。

　　考前熬夜刷题、高强度复习，不少考生会靠咖啡、功能饮料提神，夜里还得加餐补体力。这段时间的饮食到底该怎么安排才科学呢？

　　云南大学附属医院临床营养科主任 牟波：“如果说他已经习惯这种状态的话，我觉得暂时不要去改变它。但如果说没有喝咖啡的习惯，也没有喝功能饮料的习惯来提神，我们肯定是不主张的。加餐我们尽量使用一些像鸡蛋或者牛奶这样营养丰富的食物，我们也可以给孩子适当地准备一些零食，比如说像牛肉干、豆腐干、卤鸡蛋这类零食，其实它是有一定的营养价值的。”

　　考前压力大、精神紧绷，部分孩子没胃口、吃不下饭，家长干着急，却不知道怎么做才是对的。

　　云南大学附属医院临床营养科主任 牟波：“我们不是逼着孩子来吃，我们可以换一些方法，比如说可以吃一些清淡的食物，还有在这个基础上增加一些蛋白质，比如说鱼肉或者鸡肉，这些高蛋白低脂的食物，我们尽量地就是不要逼着孩子吃他不爱吃的食物，这相反是适得其反的。”

　　心疼孩子备考辛苦，也有不少家长考前特意做大餐、购买保健品给孩子进补，但这样做可能暗藏风险。

　　云南大学附属医院临床营养科主任 牟波：“ 我们考前突然吃大餐可能会增加消化道的负担，从而造成孩子腹胀、腹泻、腹痛等等一些消化道的不适症状，相反对考试没有任何的好处。其次吃一些保健品来增强我们的记忆力，短期内使用其实它的效果并不明显，更多可能是一个心理的安慰。”

　　面对五花八门的饮食误区，考前饮食该遵循什么原则？专家给出了最实用的建议。

　　云南大学附属医院临床营养科主任 牟波：“我们不要轻易改变孩子的饮食习惯，稳大于补，突然增加一些大家认为比较营养的食物，会给孩子传递更紧张和焦虑的情绪。总的来说，我们家长首先放松心态，根据孩子日常习惯，掌握清淡原则来烹调。”

　　营养专家提醒，考前饮食，不折腾、不尝新、稳日常，就是最好的营养。

　　云南大学附属医院临床营养科主任 牟波：“我们就放平心态，按日常饮食做好陪伴和服务，你的心态好了，其实孩子心态会更好，可能考出更好的成绩。”

　　考前心理调适指南  医生支招助力平稳应考

　　中、高考即将到来，很多考生和家长存在着不同程度的考前焦虑。心理很紧张怎么办？家长如何做能帮助孩子缓解焦虑？睡不着可以给孩子吃助眠药吗？我们来听听医生怎么说。

　　云南省精神病医院临床心理科副主任医师周莉介绍，最近门诊接诊了一些出现考前不适的孩子，症状主要为紧张、烦躁、注意力难以集中、失眠、头痛、肠胃不适等。周莉表示，备考期间有适度焦虑属于正常反应，有助于调动状态。但如果出现对原本感兴趣的事物完全丧失热情、动作异常迟缓或亢奋、凭空听到指责声音，或是反复流露消极念头，就是需要警惕的病理性信号，得及时前往专业科室就诊。

　　云南省精神病医院临床心理科副主任医师 周莉：“不要那么紧张，可以保持日常的生活规律，我们早上起来的时候，我们可以出去跑跑步，适当去运动，其实这些运动可以减轻你的焦虑，还可以缓解你的一些不良情绪。”

　　当孩子出现睡眠问题时，医生强调，不能自行服用助眠药物，因为部分药品可能会破坏记忆巩固和关键睡眠周期，还可能带来次日嗜睡、反应迟钝等"宿醉效应"，影响考场发挥。如果失眠严重确需用药，必须在精神科医生指导下选择对认知影响最小的药物，并提前试药观察反应。同时医生提醒家长，要避免成为考前焦虑的传导源。很多家长刻意调整家庭氛围、顿顿准备大餐，或是反复叮嘱"别紧张"，这类过度关心本质上是在传递焦虑，甚至会构成情感勒索，反而给孩子增压。最好的做法是外松内紧，保持家庭生活常态，做好后勤但不打扰，多倾听少说教，告诉孩子"无论考试结果如何我们都爱你"，就是最有力的支持。

　　云南省精神病医院临床心理科副主任医师 周莉：“不建议晚上过度熬夜，这种开夜车来复习，其实你平常复习得已经差不多了，你现在要做的就是要保持好心态，适度地焦虑，但是不要过于紧张，以普通的平常心去应对这个考试。”

　　医生表示，不必强求"完全不紧张"，适当地焦虑是考生最佳的应考状态。考前一周尽量按照考试时段调整作息，把白天兴奋点匹配到上午9点、下午3点的考试时段，每天也可以花几分钟对着镜子回顾过往的成功经历，给自己积极暗示。如果焦虑已经严重影响饮食、睡眠和基本生活，一定要及时寻求专业医疗帮助。

　　记者：闭赟飞 江涛 李婧莱  杨波