运动量越大，减肥效果就越好吗？

2026-06-03 16:15来源：北京12320在聆听

事实上，运动量并非越大越好。过度运动易损伤身体，还会抑制免疫功能。每周可将运动总量控制在150分钟中等强度有氧运动，例如快走、骑行，或75分钟高强度有氧运动，如跑步、游泳，再搭配适度力量训练。养成运动习惯需要时间与耐心，切勿急于求成。减肥并非短期行为，贵在养成长期运动习惯。建议减脂期间设定清晰目标，可加入运动社群或寻求专业指导，以此提升运动锻炼坚持性。（首都医科大学附属北京友谊医院）

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