夏季天气炎热

　　是心脑血管疾病的高发季

　　养生应以养心为主

　　注意！你每天都在做这6件事

　　可能会让心脏“崩溃”

　　现在知道还不晚↓

　　01

　　夏天养心=养命

　　别让心脏“崩溃”

　　夏属火，通于心。夏天是心血管疾病的高发季，心脏容易“崩溃”，所以夏季养生要以养心为主。

　　夏天天气炎热，人体出汗多，如果出汗后没有及时补充水分，血液里的血流量就会减少，血液流动速度就会减慢，容易使血栓形成。

　　受高温天气影响，部分高血压患者血压会变低，但这种变低只是一种“假象”，仍需要规律服药。部分人群此时可能会选择自行停药，这种行为是很危险的，可能会引起心脑血管疾病，如脑出血。

　　02

　　注意！这6件事

　　可能会让你的心脏“崩溃”

　　01

　　喝水太猛

　　夏日炎炎，人体更容易缺水，喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。

　　图源：AI生成

　　正确做法：正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏天天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，帮助降低血液黏稠度，从而降低血栓性疾病发生风险，不要等渴了再喝水。

　　02

　　猛吹空调

　　从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。

　　温度的急剧变化，可能会诱发血管痉挛、斑块破裂、血栓形成，从而发生心梗，动脉硬化较重的老年人尤其要注意。

　　图源：AI生成

　　正确做法：

　　·温度：空调温度应调整为26℃，这是夏季比较适宜的温度。

　　·时间：空调不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再打开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。

　　·通风：每天保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。

　　03

　　剧烈运动

　　夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。夏季不要选择太过激烈的运动，以免使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要过度运动，因为出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗。

　　正确做法：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方运动，以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等有氧运动为主，微微出汗即可。

　　04

　　洗冷水澡

　　夏季天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

　　中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。

　　图源：AI生成

　　正确做法：

　　水温：控制在38～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。

　　时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

　　05

　　熬夜

　　夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，长期熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑、血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。

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　　正确做法：

　　晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。

　　白天：11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右为宜。

　　06

　　饮食不当

　　炎炎夏日，人体消化功能相对较弱，冰镇西瓜、烧烤、冰饮等都可能使身体产生不适。

　　正确做法：夏季饮食有“三宜”

　　宜淡

　　以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。

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　　宜酸

　　多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。

　　宜暖

　　“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

　　03

　　夏季养心小妙招

　　清热解暑助睡眠 记好这4个穴位

　　夏季炎热，易引发心火旺盛、烦躁失眠等问题。中医认为，通过拍打特定穴位可疏通经络、调畅气血，达到清热除烦、宁心安神的效果。

　　01

　　劳宫穴

　　解暑除烦，泄热清心

　　图源：央视一套

　　位置：位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

　　操作：双手掌心相对，相互拍击劳宫穴，每次1分钟左右即可。

　　02

　　神门穴

　　宁心安神，改善睡眠

　　图源：央视一套

　　位置：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（即掌根内侧）。

　　操作：双手掌根相对，轻轻对击神门穴，每次1分钟左右即可。

　　03

　　曲泽穴

　　清心泻火，缓解燥热

　　图源：央视一套

　　位置：位于肘横纹中，肱二头肌腱的尺侧缘（肘窝内侧）。

　　操作：用拇指按压或手拍打曲泽穴，每侧1分钟左右即可。

　　04

　　极泉穴

　　宽胸理气，泻火除烦

　　图源：央视一套

　　位置：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

　　操作：用手轻柔挤捏，每侧1分钟左右，力度适中。

　　百合莲子养心茶

　　夏季天气炎热，容易出现心烦意乱、失眠等情况，此时要养心，帮助缓解不适症状。百合莲子养心茶可养心安神、清心火。取莲子心2克、干百合10克、炒酸枣仁5～10克，用热水冲泡后饮用。

　　图源：央视一套

　　需要注意的是，莲子心较为苦寒，如果饮用时感到脾胃虚寒，可以放2～3颗干桂圆肉，但糖尿病患者在食用干桂圆肉时，应关注血糖波动情况；脾虚便溏、偏寒性体质的人群，可以将莲子心替换成莲子；孕妇、婴幼儿不宜饮用。

　　转自丨央视一套微信公众号