国庆逢中秋，八天长假既是阖家团圆、享受美食的好时节，也常被调侃为“每逢佳节胖三斤”的“重灾区”，腰腹间的“小肚腩”更成了不少人的烦恼。哈医大一院体重管理专家团队，特意送上节日健康“减重礼”，从营养配餐、代谢调理到有氧运动、行为干预，全方位助力市民，在不辜负佳节美味与团圆时光的同时，开启健康轻盈的体重管理之旅，让假期成为塑造健康体魄的新起点。

　　本期哈医大一院肿瘤腔镜外科副主任、体重管理专家赵磊教授，为大家解读“碎片化运动减体重”秘籍，教你不用挤大块时间，也能高效燃脂。

　　提到运动减重，不少人会犯难：“假期要走亲访友、陪家人，根本没功夫去健身房练上1小时”“专门运动太费劲儿，坚持不了两天就放弃”。而赵磊教授提出的“碎片化运动”，恰恰解决了这些痛点——它无需固定场地、不用专门规划时间，核心是把运动拆分成一个个“小片段”，像“见缝插针”般融入假期日常，积少成多实现热量消耗，避免因“没时间、怕麻烦”错失减重机会。

　　“碎片化运动的关键不在单次强度，而在‘高频次、常坚持’。”赵磊教授提醒，假期每天累计完成30-40分钟碎片化运动，搭配清淡饮食，八天下来就能明显感受到腰腹紧致，告别“小肚腩”并非难事。

　　转自：冰城+客户端