据美国《大众科学》杂志网站报道，理想情况下，我们早上醒来时应该感到神清气爽，准备好迎接新的一天。但不知你会不会有这个感觉，闹钟响起时连眼睛都睁不开，身体仿佛被床铺的“磁场”牢牢吸住。 

让我们看看所谓的“90分钟睡眠周期法”，据称它能帮助你精力充沛地醒来。其核心理念是将睡眠与起床时间精确规划，使睡眠以90分钟为单位循环。具体操作是：从目标起床时间倒推，以90分钟为单位计算理想的就寝时间。例如，若想早上7点起床，可选择晚上10点就寝，完成六个90分钟周期（9小时睡眠），或11点半就寝，完成五个周期（7.5小时睡眠）。 

根据美国睡眠医学学会2024年的一项调查，这种做法在社交媒体上风靡一时，近十分之一的美国成年人都曾尝试过。但这种“睡眠秘诀”是否真的具备科学依据？ 

 “90分钟睡眠周期法”背后的逻辑很简单：在完整周期结束时醒来，比从深度睡眠中突然惊醒更能让人感到神清气爽。 

问题在于，真实的睡眠比教科书上描述的要复杂得多。睡眠医师安德烈娅·松村博士解释说，虽然睡眠周期平均约为90分钟，但其实际长度因人而异。 

即使是同一个人，一个睡眠周期的持续时间也并不总是相同的。她说：“压力、酒精、疾病，甚至你上床睡觉的时间等因素都会影响你的睡眠周期，所以这种方法并不能真正保证你醒来时不会那么昏昏沉沉。” 

睡眠心理学家杰德·吴（音）也认同，“90分钟睡眠周期法”缺乏科学依据。她说：“睡眠周期的长度取决于你当晚的睡眠需求、激素水平、睡眠环境、饮食内容、所处环境等多重因素。根本无法预测或调节一个周期正好是90分钟。” 随着夜晚的推移，睡眠周期往往会变长，第一个睡眠周期从70分钟到100分钟不等，后续周期则会持续90到120分钟。 

理论上，“90分钟睡眠周期法”宣称可以帮助你避免从深度睡眠阶段中醒来，这种睡眠状态最难被唤醒，因此在该阶段醒来会让人感觉异常疲惫。但吴解释说，该方法缺乏科学依据，因为睡眠周期会随着夜晚的推移而变化：前半夜以深度睡眠为主，后半夜则逐渐被快速眼动睡眠所主导。她说：“事实上，在后半夜，睡眠健康的人通常根本不会进入深度睡眠——因此人们在清晨被唤醒时压根不会处于深度睡眠状态。” 

松村说：“与其依赖这类技巧，不如优先考虑建立规律的作息，让身体自然在睡眠周期结束时醒来。”这意味着坚持固定的就寝和起床时间——即使周末也不例外。 美国森塔拉RMH医疗中心医学主任富齐娅·西迪基博士称，研究表明，18至65岁的成年人需要7至9小时的睡眠。除非你是少数幸运儿，仅需6小时甚至更少睡眠就能精力充沛。 

西迪基和松村都建议睡前远离电子屏幕，并保持房间安静舒适，以提升睡眠质量。晚间也要限制酒精和咖啡因等睡眠干扰物的摄入。 

吴指出，即使睡眠质量良好，醒后20至30分钟感到昏昏沉沉也属正常。松村说，晨间自然光能有效消除困倦感——它通过向大脑发出信号减少褪黑素分泌、增加皮质醇水平，从而重置生物钟并提升警觉性。 

 “90分钟睡眠周期法”看似科学，实则经不起推敲。专家们一致认为，保持良好睡眠卫生远比追逐计算得出的就寝时间更有效。（编译/张琳）