椰子水是“健康顶流”？这几类人真的要少喝

2025-05-14 08:48来源：荔枝新闻

　　相信有不少网友

　　在工作间隙

　　总爱来点咖啡或者小甜水

　　让紧绷的神经稍微放松一下

　　话说近两年

　　就有这么一款饮品

　　爆红网络

　　答对啦

　　就是“椰子水”!

　　在这里要先给大伙科普一下，椰子水和椰子汁可不是一回事儿，二者实则从源头到口感都大相径庭。

　　椰子水是青椰子中天然储存的液体，经椰树根茎和种皮层层过滤，呈透明状，自带淡淡清甜与椰香，口感轻盈解渴。而椰汁则取自成熟椰子的椰肉，经研磨、加水、加糖、过滤后制成，呈乳白色，椰香浓郁却甜腻，热量与糖分远高于前者。也正是这种“ 天然、低糖、清爽”的特性，让椰子水成为年轻人眼中的“健康顶流”。

椰子水是“健康顶流”？这几类人真的要少喝

　　喝椰子水的功效与争议

　　商家宣传中，椰子水常被赋予“运动补水神器”和“降压抗氧化”的光环，但研究揭示的真相更为理性。

　　1.运动补液

　　《国际运动营养学会杂志》研究显示，椰子水与运动饮料在补水效率上相近，且因无人工添加剂，肠胃耐受性更佳。但它的钠含量（约11mg/100mL）约为运动饮料的1/4，无法满足高强度运动（如马拉松、长时间力量训练）后的钠补充需求。对于轻中度运动（如半小时瑜伽、慢跑），白开水已是足够的补水选择，盲目饮用椰子水反而可能摄入多余糖分。

　　2.降压与抗氧化

　　动物研究表明，椰子水中的高钾成分可能通过促进钠排出、减轻血管压力，对高血压模型大鼠产生降压效果。此外，其天然多酚类物质在抗氧化实验中，也显示出降低自由基活性、改善肝脏氧化应激的潜力。然而，这些结论尚未在人体临床研究中得到验证，且过量摄入钾（尤其肾功能不佳者）可能引发高血钾风险。

　　3.饮用禁忌：这些人群要谨慎

　　肾病患者：每瓶500mL椰子水含钾约1250mg，远超健康成人每日推荐摄入量，可能诱发心律异常。

　　腹泻/脱水人群：世界卫生组织推荐的口服补液盐需精准配比钠、钾、葡萄糖，椰子水的电解质失衡反而可能加重病情。

　　减脂人群：椰子水虽低卡但非零卡，需额外消耗才能避免热量累积。

　　行业乱象导致配料表“塌房”？

　　当消费者冲着纯天然的招牌去购买时，椰子水行业的“潜规则”却令人大跌眼镜。

　　1.“甜蜜的伪装”

　　为统一口感，多数品牌会添加白砂糖、果糖或椰浆，甚至用食用香精增强椰香。

　　2.文字游戏与勾兑术

　　部分品牌将100%椰子水注册为商标，实际配料含浓缩汁、水和添加剂。更有商家混合低价椰子与少量泰国香水椰，降低成本的同时虚标产地。