小动作，大健康！

　　生活中一些不起眼的小动作

　　看起来平平无奇

　　但其实付出小回报大

　　经科学证明

　　这些行为

　　真的可以给人带来健康改善

　　01

　　靠墙站

　　减肥助消化

　　有助预防骨质疏松

　　好处：

　　减肥助消化，帮助放松腰椎和颈椎，矫正脊柱，纠正驼背，纠正走路姿势，有助预防骨质疏松。饭后站一站还能帮你稳血糖。

　　正确做法：

　　脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁。在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

　　建议每天站5～10分钟，不宜超过30分钟。坚持站立，长期就会有效果。

　　02

　　踮踮脚

　　促循环、强代谢

　　好处：

　　八段锦中的“提踵颠足”动作，在提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，使下肢经脉疏通，有利于全身气血通畅。

　　坐着踮踮脚后跟，可以促进下肢血液循环，减少久坐时的血栓形成风险。

　　脚后跟一提一放之间，激活了比目鱼肌。比目鱼肌收缩激活时能提高代谢率、使全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂质和血糖代谢。

　　具体做法：

　　1.向上提踵时，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；

　　2.向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后足跟轻震地面；

　　3.这个动作可以利用碎片时间，随时做一做。

　　03

　　靠墙静蹲

　　心脏、膝盖都喜欢

　　好处：

　　有助于降压，减少久坐的伤害，有益于膝关节健康，有益于心脏健康，减肥塑形。

　　具体做法：

　　1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；

　　2.身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；

　　3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。

　　转自CCTV生活圈