央视网消息：中午12点，

　　你站在便利店冷柜前犹豫不决，

　　货架上的沙拉标价不菲，

　　关东煮里的萝卜正在汤汁里沉浮。

　　打工人的灵魂发问：

　　"今天能吃到够量的蔬菜吗？"

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》，

　　成年人每天应摄入300-500克蔬菜。

　　但现实是——

　　写字楼打工人日均蔬菜摄入量，

　　仅有推荐量的60%。

　　别慌！这份便利店吃菜攻略，

　　让你不点外卖不烧钱，

　　照样达成"每日吃草KPI"。

　　早餐突围战（目标80g）

　　• 溏心蛋+迷你蔬菜杯套餐：

　　冷柜里拿一盒即食混合蔬菜杯（生菜+紫甘蓝+胡萝卜丝≈60g），配一颗溏心蛋补充蛋白质，再抓袋小番茄（约20g），轻松达标。

　　• 暖胃蔬菜汤黑科技：

　　拿一包速食味噌汤料+冷藏柜的冷冻混合蔬菜粒（50g），用关东煮机热水冲泡，搅一搅get蔬菜汤（玉米粒不算）！

　　午餐大作战（目标150g）

　　• 关东煮蔬菜塔：

　　白萝卜2块（60g）+海带结2个（30g），

　　魔芋丝1串（20g）+笋尖2根（40g）。

　　• 微波轻食套餐：

　　选含西兰花、胡萝卜、紫甘蓝的便当，

　　注意避开裹满沙拉酱的"热量陷阱"。

　　• 终极武器：自选蔬菜杯：

　　冷柜取袋装混合沙拉（基底80g）+即食毛豆仁（50g）+蟹味棒补充蛋白质。

　　晚餐补刀计划（目标70g）

　　• 深夜关东煮PLUS版：

　　追加香菇串×2（40g）+菠菜福袋×1（30g）。

　　• 泡面神仙吃法：

　　结账时顺包速冻蔬菜粒（50g），

　　开水冲泡时同步加入。

　　• 酸奶蔬菜CP：

　　希腊酸奶+小黄瓜条/胡萝卜条，解锁新奇吃法。

　　便利店吃菜冷知识

　　1. 深色蔬菜要占每日摄入量1/2以上，紫甘蓝、菠菜、西兰花是便利店三剑客。

　　2. 腌菜、泡菜不算有效蔬菜摄入。

　　3. 玉米、莲藕实际属于主食类。

　　4. 蔬菜汁≠完整蔬菜，膳食纤维流失严重。

　　避坑指南

　　• 警惕"假蔬菜"天团：土豆沙拉、玉子烧。

　　• 沙拉酱是隐形热量炸弹，改用油醋包。

　　• 咖喱饭里的胡萝卜≈5g，塞牙缝都不够。

　　进阶技巧

　　自带密封盒薅羊毛，

　　购买散装生菜+免费关东煮汤底，

　　DIY暖心蔬菜汤。

　　下次站在便利店冷柜前，

　　记得对蔬菜们说：

　　"今天的KPI，就靠你们了！"

　　最后敲黑板：

　　便利店吃够300g蔬菜日均花费≈18-25元，

　　比外卖沙拉便宜40%。

　　更重要的是——再也不用在深夜对着体检报告流泪了。