最近，有一个新玩意在网络健身圈火了起来——“指压板超慢跑”！一时间，许多人都成了“行走”的养生大师，踩着小小的“痛点”，有人称一个月甚至瘦了20斤。真的这么有效吗？今天，杭州市中医院专家也对此进行了解读。

　　超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，运动强度比较低。而指压板超慢跑，顾名思义，就是在指压板上完成超慢跑这个运动，指压板相信大家都不陌生，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有很多个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。在一些综艺节目中经常被作为增加节目效果的手段，因为踩到了反射区，就会感觉非常“酸爽”。而在指压板上超慢跑，真的能减肥么？

　　中医和现代医学里足颈是有一个反射区，足颈有很多穴位，对应身体的脏腑。通过指压板可以刺激到相应的穴位，改善脏腑功能，从而起到对身体的调整作用，但是不可能短期起到减肥的作用。健康的生活方式来自于坚持，还有合理的饮食、适度的运动。

　　专家介绍，人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，确实可以达到不同的效果，如改善睡眠质量、调节微循环等等。

　　现在快节奏生活，职场的人没有固定的时间和场所去寻找固定的锻炼模式。指压板的出现提供了一个便捷的方式，首先它可以缓解自身的压力，第二个也可以改善我们的睡眠，还会改善很多女性平时手脚冰凉的现象。入冬之后怕冷，四肢冰凉更加明显，通过指压板就可以改善四肢冰凉的现象。

　　不过，专家也提醒，要加入指压板超慢跑这项运动，合理的运动方式很重要。建议选择软硬适中是指压板，避免因为质地太过于坚硬而痛苦不堪，新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进再到赤脚每天20-30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。经期中的女生、孕妇、糖尿病等群体不建议做这项运动。

　　（记者：吴施臻）