脸上油乎乎

　　身上胖嘟嘟

　　睡觉打呼噜

　　如果您有这样的情况

　　八成是湿气在体内作怪

　　哪些习惯是身体的“加湿器”？

　　又该如何缓解呢？

　　翟双庆

　　北京中医药大学 教授

　　这4个习惯竟是身体的“加湿器”

　　痰湿与咱们的肺、脾、肾三脏息息相关。

　　很多时候，咱们不经意的生活习惯就会成为身体的“加湿器”。

　　1.久坐不动

　　运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

　　2. 常熬夜

　　中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。

　　3.偏好肥甘厚味

　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。中医认为，过食油腻食物会伤害脾胃，降低运化能力，从而助长湿气生成，凝滞体内。

　　4.贪食生冷

　　从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，湿气在体内累积。

　　注意：不爱动，再加上本来就消化不良的朋友要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。

　　这5个信号帮你识别湿气

　　1.睡眠够了依旧困倦

　　即使睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。

　　2.大便总是黏黏的

　　便便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

　　3.刷牙时恶心感觉有痰

　　有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也是体内有湿气的表现。

　　4.晨起后小腿总是发酸发沉

　　早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

　　5.舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻

　　正常人的舌头没有齿痕。如果湿气很重，舌头的两边就会出现一些小的牙印。

　　健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

　　不同体质的祛湿法宝

　　要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。

　　外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

　　内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致，通俗来说，如大量吃生冷食物等。

　　1.痰湿患者

　　调理脾胃须单举：左臂上举，掌心向上；右臂掌心向下，缓慢用力下压。再换一侧，重复动作即可。

　　茯苓薏米代茶饮：5克茯苓、5克薏米煮水代茶，大火烧开，小火煎煮20分钟即可。

　　2.湿热患者

　　可以用生薏米煮粥祛湿，加红小豆效果也不错。

　　3.寒湿患者

　　需要把薏米炒熟，在炒薏米时要注意，要先将薏米放到锅里，用小火炒制，薏米表面变成微黄就可以用来熬粥了。

　　注意：寒湿患者不建议加红小豆。

　　同时，要清淡饮食，不能一边破坏一边补。比如一边吃红豆薏米，一边喝冰水。

　　要规律生活，该出汗的时候出点汗，综合调理。

　　健康小贴士

　　1.这4个习惯竟成身体“加湿器”

　　久坐不动、常熬夜、偏好肥甘厚味、贪食生冷。

　　2.这5个信号帮你识别湿气

　　睡眠够了依旧困倦、大便总是黏黏的、刷牙时恶心感觉有痰、晨起后小腿总是发酸发沉、舌头有齿痕及舌苔白腻或黄腻。

　　3.不同体质的祛湿法宝

　　痰湿患者：调理脾胃须单举+茯苓薏米代茶饮；

　　湿热患者：生薏米煮粥；

　　寒湿患者：熟薏米煮粥。