都说每逢佳节胖三斤

　　春节吃得好

　　排便却成为了困扰

　　其实老年人便秘比年轻人更多一份危险，长期便秘不仅会导致痔疮、脱肛、肛裂等病变，降低生活质量。

　　过度用力排便，可能会导致原有心脑血管疾病的老人发生心绞痛、心肌梗死、脑血管意外。

　　到底如何通便呢？

　　香蕉、咖啡、益生菌

　　到底哪个才是通便王者呢？

　　今天咱们来个排便技巧大盘点

　　总有一款适合你！

　　郭修田 ｜ 主任医师

　　·  上海中医药大学附属市中医医院 肛肠科 主任

　　·  上海市中医药学会肛肠分会主任委员

　　Part01.

　　药物篇

　　益生菌

　　益生菌并不是单纯的治疗便秘，它既可以治疗便秘，又可以治疗腹泻，属于双向调节。

　　只有因为肠道菌群失衡而便秘的人使用才有效。

　　“缓解便秘或者腹泻”只是益生菌可能的功能之一，并不是所有的益生菌都有这个功能。

　　是否同时具备“缓解便秘或者腹泻”的功能，就需要具体的去看益生菌菌种了。

　　牛黄解毒片

　　牛黄解毒片是一般家庭常备的清热泻火中成药之一，如果你的便秘是因为吃多了牛肉、酒水、辛辣等容易上火的食物引起的，那么可以适当服用来清清火。

　　但是毕竟属于药物，如果服用不当会引发中毒。所以此药必须在医师专业指导下正确服用，而且绝不可长期大量服用,否则会引起慢性砷中毒。

　　大黄

　　大黄是很多清肠茶、消大肚子茶的主要成分之一。

　　大黄在古代就是非常有名的泻药，其中主要的有效成分是蒽醌苷。大黄作为一味中药，想要安全使用，需要切合自身的身体条件，配合其他药物一同使用才能不伤身，尤其是脾虚、妊娠期、哺乳期的便秘患者，一定要警惕使用。此外，长期服用大黄、番泻叶这类泻药成分，可能会导致结肠黑变病，不建议哦！

　　Part02.

　　食物篇

　　咖啡

　　有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。

　　这可能与咖啡可以促进胃泌激素的分泌，能刺激肠道活动，增强肠动力有关。

　　不过咖啡通便的效果完全因人而异，有的人喝了立马见效窜稀，有的则毫无反应。

　　所以如果没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑顺当点，去鼓捣喝，个别亲测有效，不见得对你有用哦！

　　香蕉

　　香蕉可谓是老牌通便明星选手了！

　　香蕉的确有润肠通便，帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。

　　摄入膳食纤维可以帮助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，当达到一定量时的确有通便的效果。要注意了哈，这里说的是成熟的香蕉，大家看看周围菜市场、水果店里，一般都是还有点硬的年轻香蕉，但如果是吃这种香蕉，就完全达不到排便的效果了，生的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解便秘的作用，反而容易加重便秘的症状。

　　酵素

　　酵素它的英文名是Enzymes，对应的中文翻译是“酶”，它其实没有治疗便秘的作用。

　　酵素通便的原理在于可以促进体内脂肪、胆固醇等物质的分解和吸收，对便秘起到了预防作用。另一方面也能刺激肠道蠕动。

　　但总体上来说，酵素的通便效果非常有限，如果你一吃就排便，可能是商家为了排便效果，可能在其中加了刺激性的泻药成分。

　　且酵素属于食品管理范畴，没有药品这么严格，所以市面上酵素质量参差不齐，还不如直接吃水果来的直接。

　　Part03.

　　应急篇

　　开塞露

　　如果说便秘到了临门一脚，就差那点火候。就可以使用开塞露打开通路。

　　便秘时间长发生了粪便嵌塞，应用开塞露得当，能起到软化粪便、润滑肠壁，刺激肠蠕动，促进排便。

　　在使用时要采取俯卧位，不能俯卧者可取左侧卧位，并垫高臀部，一般30分钟内会起效。要注意不要依赖使用哦！

　　通便小技巧

　　如果家里是马桶，可以用个小凳子，把脚垫高，这个姿势更有助于发力。