肥胖，已经成为了当代人绕不开的话题。

　　平时总能听到很多人说自己胖、要减肥，

　　那到底多少斤叫做胖？

　　减重要如何做才有效又安全？

　　如果不减肥会对身体造成哪些危害？

　　你对肥胖的认识是否正确？

　　实际上肥胖是一种独立疾病，

　　又叫肥胖症。

　　一般诊断肥胖症需要测量两个指标，

　　体质指数（BMI）和腰围。

　　BMI=体重（千克）/身高（米）²

　　目前我国的肥胖防治指南规定：

　　当BMI≥24Kg/m²时称为超重，

　　当BMI≥28Kg/m²时称为肥胖。

　　近年来国际上对腰围也越来越重视，

　　因为腰围也是诊断腹型肥胖的简易指标。

　　腹型肥胖是指脂肪主要沉积在腹腔内脏，

　　又称中心型肥胖或苹果型肥胖，

　　也就是我们平时说的“将军肚”。

　　男性腰围超过90就是腹型肥胖，

　　女性腰围超过85就是腹型肥胖。

　　今天邀请到了

　　深耕医学体重管理多年的大专家

　　让他来教教我们

　　如何安全有效的科学减重！

　　本期邀约嘉宾

　　李晨钟

　　南方医科大学第三附属医院

　　内分泌科主任医师

　　点击下方观看

　　让您成为朋友圈最懂健康的人

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　　肥胖会对身体造成哪些危害？

　　肥胖有15种并发症。除了我们大家都耳熟能详的，像糖尿病、高血压、高脂血症以外，还有大家可能平时不太了解的，比如抑郁症，它是肥胖的一种并发症，恶性肿瘤抑郁症,像女性的多囊卵巢综合征啊，不孕不育，还有骨关节病啊等等这些它都是属于肥胖的并发症。

　　肥胖既然是一种独立的疾病，如果不采取治疗，最终带来的无非是两个方面的后果，一个是缩短寿命，另一个是影响生活质量。

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　　常见的减肥误区有哪些？

　　只做运动不控制饮食。要想减肥，首先就是对生活方式的干预很重要，它包括四个方面，管住嘴、迈开腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　不吃早饭或长时间不进食。不吃早餐或者是长时间不进食，实际上是不利于减肥的。因为长时间不进食，人必然会饿，那么这时候就容易报复性的大吃一餐。

　　人在短时间之内大量的进食，尤其是碳水化合物，它会刺激胰岛素的分泌，胰岛素又会促进我们脂肪的合成，这样一来就更容易发胖了。

　　禁止任何脂肪的摄入。减重过程中禁止任何脂肪的摄入是不恰当的。

　　因为如果脂肪完全没有摄入，那么能量可能就要通过碳水和蛋白质来提供。通过蛋白质的分解提供能量，最后会导致肌肉流失，出现少肌症发力。所以说用蛋白质用来提供能量实在是不划算。

　　另外，脂肪也是有作用的，因为我们人体的很多激素它是需要脂肪来转换的，如果完全没有脂肪摄入的话，会影响这些激素的合成。

　　只吃蔬菜水果。像前几年流行的苹果减肥法，每天只吃苹果啊，这是非常不恰当的一种减重方式。

　　因为蔬菜水果它是确实是富含了维生素、膳食纤维、一些糖类，但是它的蛋白质含量就非常的低。脂肪含量呢，除了有一些水果，比如牛油果，脂肪含量是比较高的，但绝大多数的水果几乎脂肪含量都非常低。

　　那么如果你只吃蔬菜水果，你就没有足够的脂肪蛋白质的摄入维持你的身体正常的运转，最终会导致营养不良。

　　高蛋白饮食让人发胖。

　　其实我们在摄入高蛋白饮食的过程中，涉及到一个名词——蛋白杠杆。

　　也就是说你吃的食物当中蛋白质含量越高，其实你的胃口会越来越差，你会吃的越来越少啊。因为它蛋白质含量越多，所产生的饱腹感就会越强。

　　所以高蛋白饮食不会让人发胖，甚至过多的高蛋白饮食还会让你体重下降。

　　但是这里要提醒大家注意的是，不能过度吃高蛋白饮食，因为蛋白摄入过多，对肾脏是一个很大的负担。尤其是对于年龄大的人来说，可能会导致肾功能的损害。

　　依靠代餐来减肥。

　　首先我们得明白，在代餐里头，除了有碳水以外，还会加一些维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

　　但是代餐代餐，代餐它并不能完全代替你的餐，它只能代替你一部分的餐，可以用它来代替碳水，但肉、蔬菜、水果还是应该照常吃，否则还是会出现营养不良的后果。

　　过度减肥。

　　这个很好理解，指的是有些人明明已经在医生的指导下成功减重到了一个正常且健康的体重，但依然继续减肥，这也是不可取的。

　　过度减肥会导致机体的整个机能都明显的下降，会出现严重的营养不良。如果出现严重的营养不良的话，就可能会出现掉头发、浑身没劲、皮肤变得干燥的情况。

　　最严重的情况是导致不来月经，甚至有些病人会患上神经性厌食，看到食物会恶心呕吐，严重的甚至会威胁生命。

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　　如何做才能安全有效地减肥？

　　现在对于减肥，世界上公认有效的科学方式有五种。

　　第一种，是生活方式干预，包括四个方面，管住嘴、迈开腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　第二个，是个人行为管理，肥胖的治疗当中，个人行为管理相当重要，也就是说一定要改变不良的生活方式。比如说现在很多年轻人晚上熬夜，都是两三点才睡，睡前往往就大量的吃快餐。

　　所以说如果不改变自己这些不良生活方式，不管多好的药物、多好的膳食模式，都不会有什么效果。

　　第三个，就是借助医学上认可的减肥药物。

　　第四个是到正规医院进行正规的减重手术。

　　第五个最关键，就是需要一个专业的医学减重团队，需要大家一起来帮助你，需要一个协作的过程。

　　近五年来，整个内分泌学界对于减肥团队在减重过程当中的重要性，是越来越认可的。

　　一个医学管理团队中往往会有医生、护士、营养师、健康管理师，甚至还有心理师，共同对你进行管理，在此过程中指导你、监督你，同时还能让亲人、朋友加入团队，对你起到一个支持的作用。这样往往能够取得理想的减重效果。