1.避开“膀胱刺激物” 咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物（如辣椒、大蒜）以及酸性水果（如橙子、柠檬）均会刺激膀胱黏膜，加重不适。建议记录“饮食日记”，找到自己的“禁忌食物”，日常无需完全忌口，应以“吃后无不适”为标准。 

2.要科学饮水、规律排尿 别因“怕尿频”刻意少喝水，每天饮水量应在1500～2000毫升，否则造成尿液浓缩，会加重对膀胱的刺激。 也不要憋尿，有尿意后应及时排空膀胱，建议白天每2～3小时排尿一次，避免膀胱过度充盈。

 3.放松盆底肌，减轻压迫 避免长期久坐，久坐会压迫盆腔，加重膀胱充血。 推荐练习： 在冥想放松大脑的同时，练习腹式呼吸。吸气时让腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收回；呼气的同时，特意放松会阴部肌肉，体会平时排便、排尿时盆底肌肉“不用力，让肌肉自然松开”的感觉，无需刻意使劲，跟着呼吸慢慢放松。 （来源：北京市丰台中西医结合医院 ）