你是不是也这样：夏天在空调房里待一天，想着没出汗就不洗澡了；有的人在外面热得满头大汗，到家第一件事就是冲冷水澡。注意！这些做法都不对，甚至还可能给身体带来很大负担。夏季洗澡要注意什么？一起来了解↓

　　夏天冲冷水澡更降温？

　　夏日炎炎，洗个冷水澡虽然感觉“一时爽”，但其实潜藏着一些风险。

　　天气炎热时，人体出汗增多，毛细血管常处于扩张状态，洗冷水澡会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。剧烈运动后，也不宜立刻洗冷水澡。

　　实际上，冷水澡降温效果不如温水澡。冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少。因此，冷水澡并不比温水澡更降温。

　　对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下，适当洗冷水澡有一定好处。比如，增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。而中老年人以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。

　　需要注意的是，洗冷水澡时尽量采取循序渐进的方式。可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

　　夏天不出汗也要每天洗澡？

　　很多人觉得，汗没流下来，身上干干爽爽的，洗澡是多此一举。专家表示，即使没有明显出汗，也建议夏天最好可以每天洗一次澡。

　　运动或高温环境时，皮肤的汗腺会分泌汗水，然后通过蒸发、散热调节体温，避免身体过热。这时候的汗，大家能明显感觉出来。但其实，即使感觉不出来时，我们也无时无刻不在出汗。这种主观上没有感觉出来的出汗，就是“不显性出汗”。

　　以正常成年男性为例，其体表面积大概1.75平方米，研究发现，在环境温度分别是22℃、27℃和30℃的时候，只是安静坐着休息，每天不显性出汗的总量也能分别达到381毫升、526毫升和695毫升左右。

　　也就是说，夏天就算你觉得自己“没出汗”，可实际身体排出的汗，也差不多有一瓶矿泉水那么多了。

　　而且夏天穿着单薄，就算没怎么出汗，皮肤也一直在接触空气中的灰尘、污垢等。加上身体表面本身的细菌容易增多，皮肤还会自然分泌油脂和死皮细胞，这些都可以在身体表面堆积。

　　所以说，哪怕夏天没怎么出汗，也建议要适度地洗澡，保持身体清洁的基本卫生要求。

　　这7种错误的洗澡方式

　　你中招了吗？

　　01

　　用力搓澡

　　很多人喜欢在洗澡时搓澡，但如果搓澡力度太大，会破坏皮肤屏障功能。

　　健康的皮肤屏障，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。如果它受损，就会加速水分流失，造成敏感、干痒，也更容易被细菌感染。所以，洗澡时适度清洁就好。

　　少搓澡，健康皮肤2～4周搓一次澡即可。力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

　　02

　　过多使用洗涤剂

　　夏天洗澡频率高，如果每次洗澡时都使用清洁能力比较强的清洁产品，比如硫磺皂等，可能就会损害皮肤保护层，造成皮肤干、痒，甚至诱发湿疹。

　　在选择清洁用品时，既要关注它的清洁能力，还要尽可能温和，不损伤皮肤。比如，使用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。

　　洗澡时，建议选择弱酸性洗涤用品，有助于在清洁皮肤的同时减少对皮肤的伤害；洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，帮助锁住皮肤水分。

　　03

　　水温过高或过低

　　水温过高可能导致皮肤烫伤、血管扩张等问题，水温过低则可能引发感冒、关节疼痛等不适。洗澡水温建议接近皮肤的温度，冬天大概在35~37℃之间，夏天可以适当低一点。这个温度范围既能让人体感到舒适，又不会对皮肤造成刺激或损伤。

　　04

　　时间过长

　　夏天天气炎热，浴室温度相对较高，长时间待在封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。对于老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的挑战。

　　一般淋浴5～10分钟即可，泡澡最好不要超过20分钟。特别是有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

　　05

　　餐后立刻洗澡

　　吃饱后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，可能会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是饭后一小时再洗澡。

　　06

　　运动后立刻洗澡

　　此时人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

　　07

　　大量饮酒后立刻洗澡

　　醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

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