随着电子产品普及，很多人长期低头、久坐，导致肩颈酸痛，于是选择按摩放松。颈部不适可以按摩吗？暴力推拿颈部真能导致瘫痪吗？哪些动作有助于缓解颈部不适？

　　国家应急广播记者专访首都医科大学附属北京朝阳医院运动医学外科/康复医学科主任医师胡波，为你一一解答。

　　颈部这些“危险区”不能按

　　按摩不当可致瘫痪

　　颈部是连接心脏与大脑的供血通道，生理结构比较脆弱。人体大脑供血依靠颈动脉、椎动脉两套血管，全部从颈部穿行。颈部血管位置表浅、缺少较厚的骨骼肌保护，耐受外力能力差。因此， 颈部的很多“危险区”不能随便按。

　　首先，颈动脉、椎动脉两个血管区域不能大力按摩。

　　锁骨下血管区域也要特别注意，按摩不当可致头晕、手麻，甚至血管损伤。

　　脖子两侧靠前、喉结左右各有一处感受器，叫颈动脉窦，它是人体自带的血压心率调节器，按摩后会让心率变缓，甚至出现心脏骤停。

　　胡波表示，“暴力推拿颈部导致瘫痪的说法并非危言耸听。一旦出现颈肩腰腿痛持续不缓解；手指发麻（或为双侧手指发麻）、手部力量减弱；或感觉走不稳，有一种‘踩棉花’的感觉。要高度怀疑脊髓和神经受到压迫，应尽早就医检查。在明确诊断之前，千万不要随意去推拿正骨，以免加重病情，造成瘫痪等严重后果。”

　　一旦按摩不当

　　如何应急处理？

　　若按摩颈部后突发不适，在急救人员到来之前，可以采取哪些措施避免加重伤情呢？

　　胡波强调，若按摩颈部后不慎受伤，不要自行扭动脖子，也不要进行冷敷、热敷或服用止痛药掩盖症状，院前急救措施的核心要点就是制动。

　　有条件时应立即为伤者戴上颈托（或类似物品）并固定颈部。此时不要让伤者做转头、低头或仰头等动作，避免二次损伤。

　　无颈托时，若伤者情况尚可，可让其头部和躯干保持相对静止等待救援；若情况严重，可在头部两侧放置枕头以保持颈部固定。

　　颈椎不适，如何居家缓解？

　　胡波表示，按摩放松肌肉和推拿正骨这两者区别很大，建议颈部不适的人群应先入院明确是否存在颈椎间盘突出 ，有无颈椎脊柱序列的不稳定。若仅仅是肌肉劳损，可以适当放松，或通过简单的运动来缓解不适症状。

　　▌“米”字操

　　“米”字操即用头部来写“米”字，动作包括横向摆头、竖向仰头、左右前摆头等，适合长期伏案人群缓解颈部僵硬。

　　▌绕肩运动

　　向前绕肩以及向后绕肩运动。

　　▌肩背拉伸

　　将一侧手臂伸直穿过胸部前方，另一侧手臂屈肘固定伸直手臂，左右交换进行拉伸。

　　国家应急广播提醒，所有动作应在无疼痛、无头晕、无恶心的情况下完成；动作完成需柔和、缓慢，切忌快速、暴力；配合呼吸，不要憋气；量力而行，避免运动损伤。