你是不是也这样：夏天在空调房里待一天，心想“今天没出汗，不用洗澡了吧”；还有的人，在外面奔波得满头大汗，回家第一件事，就是去冲个凉水澡……

　　打住！这些看似非常正常、无伤大雅的做法，其实都错了，甚至还可能给身体带来很大的负担。今天，我们就来一次说清楚“夏天洗澡这件事”，很多人一直都洗错了。

　　AI生成图

　　夏天没出汗就不用洗澡？

　　医生：身体比你想象的“脏”多了

　　很多人觉得，汗没流下来，身上干干爽爽的，洗澡是多此一举。但四川大学华西医院皮肤科主治医师唐教清2026年6月在科普中国刊文提醒，即使没明显感觉到出汗，也建议夏天最好每天都洗一次澡。原因很简单——我们的身体其实无时无刻不在出汗，只是我们自己察觉不到。这种主观上没感觉到的出汗，也叫“不显性出汗”。①

　　唐教清举例：一个正常成年男性，体表面积大概1.75平方米。研究发现，在环境温度分别是22℃、27℃和30℃的时候，只是安静坐着休息的状态下，每天不显性出汗的总量分别能达到381毫升、526毫升和695毫升左右。②

　　研究截图

　　也就是说，夏天就算你觉得自己“没出汗”，可实际身体排出的汗，也差不多有一瓶矿泉水那么多了。

　　而且夏天大家都穿短袖短裤，就算没怎么出汗，皮肤也一直在接触空气中的灰尘、污垢这些脏东西。再加上身体表面本身的细菌容易增多，皮肤还会自然分泌油脂和死皮细胞，这些都可以在身体表面堆积。

　　所以说，哪怕夏天没怎么出汗，也建议要适度地洗澡，保持身体清洁的基本卫生要求。①

　　冲凉水澡更降温？

　　医生：其实温热的水降温效果更好

　　冷水澡比热水澡更降温，这不是常识吗？怎么还会有错？

　　其实，冷水澡带来的降温效果只是暂时的。刚开始洗冷水澡时，冷水确实可以带走皮肤表面部分热量，但是洗着洗着，很容易给身体营造一种“环境变冷”的错觉，导致身体进入“保暖模式”，皮肤血管收缩、散热减少，人体的核心温度升高，洗完后反而感到一阵潮热。③

　　如果是以降温为目的，更推荐用跟体温接近的温热水（35℃~40℃）洗澡，比洗冷水澡更降温。上海交通大学医学院附属第九人民医院皮肤性病科主治医师周晓博曾在科普中国刊文介绍，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以用温热的水洗澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要1～2个小时。④

　　人民日报健康客户端图 任璇摄

　　另外，需要提醒的是，夏天出汗后立刻洗冷水澡，不仅不降温，还会给心血管增加额外负担。

　　中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师王保祥曾接受人民日报健康客户端采访时指出，每年6~8月，心脑血管疾病急诊量比冬季增加两成以上⑤。高温本身就让血管负担加重，这时候再突然洗冷水澡，无异于雪上加霜。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任任菁菁也曾提醒，人出汗时皮肤毛细血管扩张，突然的冷水刺激会让血管猛地收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史或心律失常的人群，更需要格外注意。⑥

　　做好这4点，

　　让洗澡变成一天里最治愈的小事

　　️ 1. 洗澡时间提前点，更助眠

　　2019年《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，临近睡觉时洗澡，会加快血液循环，不利于快速进入睡眠状态，影响睡眠质量。而睡觉前1～2个小时洗澡，可以使入睡速度平均加快10分钟，40℃左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。⑦

　　️ 2. 把洗澡变成专属放松仪式

　　上了一天班，人很累的时候，就容易拖着不想洗。这时不妨把洗澡变成一件值得期待的小事——选一套自己喜欢香味的洗护产品。播放自己爱听的歌单，让洗澡不只是清洁，更是一天里属于自己的放松仪式。

　　️ 3. 洗完3分钟内涂上保湿霜

　　复旦大学附属中山医院青浦分院皮肤科副主任医师钟文俊曾在医院微信公众号刊文指出，洗澡后皮肤表面的油脂和水分都会被洗去，皮肤会变得干燥和紧绷，因此要及时（最好在洗完澡的3分钟内）涂抹保湿霜。⑧

　　人民日报健康客户端图

　　️ 4. 洗澡时间控制在20分钟内

　　洗澡时间不宜过长，无论淋浴或泡澡，洗澡的时间要短，15～20分钟为宜。⑨

　　写在最后：

　　夏天洗澡，真的不是随便冲冲就完事。自认为“没出汗”就偷懒不洗，身体可能悄悄堆积了无数你看不见的汗和脏东西；大汗淋漓时猛浇冷水，你的血管可能比想象中脆弱得多。

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　　本文综合自：

　　①2026-06-05科普中国《今天没出汗，可以不洗澡吗？答案出乎意料》

　　②Lamke, L. O., Nilsson, G. E., & Reithner, H. L. (1977). Insensible perspiration from the skin under standardized environmental conditions. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 37(4), 325–331. https://doi.org/10.3109/00365517709092637

　　③2024-07-30健康中国《夏天洗冷水澡更降温……是真是假？｜谣言终结站》

　　④2019-08-18科普中国《万万没想到！睡前洗澡竟一直是错误的做法？很多人不知道真相…》

　　⑤2025-07-16人民日报健康客户端《“耐热”的人心血管病风险低，专家：热适应力可训练》

　　⑥2025-07-18浙大一院《夏天洗澡别这样做！最后一件做错要人命！》

　　⑦Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky M H, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Med Rev, 2019, 46: 124-135.

　　⑧2023-12-15复旦大学附属中山医院青浦分院《【青医科普】冬季洗澡要注意什么？》

　　⑨2014-01-09健康时报《老人洗澡短平快》