说起痴呆，我们的第一反应，往往是记不住事、反应变慢、讲话颠三倒四……但你知道吗，其实痴呆的信号，可能早在数十年前，就已经出现在2个检查指标中，很多人却完全忽视了！

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　　风险指标一：血红蛋白偏低

　　老了更易得痴呆

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　　贫血，可能让痴呆风险飙升66%

　　《美国医学会杂志》一项长达10年的追踪调查发现，假如在60岁以后长期处于血红蛋白偏低的贫血状态，未来10年患上痴呆症的风险，能比非贫血者高出66%！

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　　血红蛋白是输送氧气的重要物质，假如长期血红蛋白水平低下，很可能导致大脑长期供氧不足，进而引发脑细胞、脑血管损伤等一系列问题，导致神经元逐渐丢失，最终诱发痴呆。

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　　贫血“救星”：血红素铁＋维生素C

　　既然贫血可能成为痴呆的诱因，怎么才能把“缺失的血”补回来？可可建议大家从2个方面入手：多吃富含血红素铁的食物＋多吃富含维生素C的食物。

　　血红素铁能直接被人体吸收利用，有助促进血红蛋白、红细胞生成。红肉、动物肝脏、动物血，都是补充它的优秀来源。但如果选择动物肝脏，需注意胆固醇问题，每次25克、每月2-3次即可。

　　而在多吃补铁食物的同时，还可多吃富含维生素C的食物。作为一种还原剂，它能将不易吸收的三价铁还原成更易吸收的二价铁，补血效果加倍！青椒、鲜枣、猕猴桃、柑橘等都属于高维生素C食物，值得我们多吃。

　　而除了贫血，还有一种指标情况也需要引起我们的格外警惕：

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　　风险指标二：维生素D偏低

　　大脑更容易“变脏”

　　这个指标，就是咱们的血清维生素D水平。很多朋友都知道，维生素D是维护骨骼健康的“好搭档”，但其实它对维护认知也相当重要！

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　　血清维生素D低，“痴呆蛋白”更易沉积

　　哈佛大学一项研究发现，中年时期血清维生素D越高，未来大脑中tau蛋白的沉积就越少。也就是说，过低的血清维生素D水平，可能导致tau蛋白更易沉积在大脑！

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　　而tau蛋白可不是什么好惹的，它堪称大脑“垃圾”，会干扰神经细胞通信，导致脑细胞逐渐受损、死亡，让思维和记忆慢慢“断电”，加剧认知衰退的发生。

　　相应地，补充维生素D，则能使得痴呆整体发生风险下降40%，即便已经处于认知下滑的边缘，仍有希望通过这种方式将认知水平往回“拉一把”。

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　　2个方法，轻松把血清维生素D升上来

　　经常觉得疲劳、指甲一掰就断、情绪低落等，都可能是维生素D不足的表现，有需要的朋友，可通过血清25羟维生素D3检测，明确维生素D缺乏情况。

　　为了把缺失的维生素D补上来，日常有2件事值得咱们多做：多晒太阳＋多吃含维生素D的食物。

　　皮肤所含的7-脱氢胆固醇，能在阳光照射10分钟以上时产生维生素D，建议大家选在上午10点-下午3点等阳光较为充足时段，注意不要隔着玻璃，紫外线透不过去，效果会打折扣。

　　奶酪、鱼干、新鲜蛋黄、干香菇、沙丁鱼罐头等，则是饮食补充维生素D的优秀来源，通常100克黄鱼＋5-6朵晒过的香菇＋1个鸡蛋＋1袋牛奶，就能基本满足每日维生素D所需。

　　总而言之，为了不让痴呆过早找上门，重视贫血问题、维护好血清维生素D水平，真的至关重要。除此之外，可可还帮大家整理了一些有助维护认知、远离痴呆的日常方法：

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　　收好这份“护脑”攻略

　　大脑越用越灵

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　　多吃富含花青素的水果，痴呆风险能降76%

　　《临床营养学》研究发现，与花青素摄入量低的人（4.0mg/天）相比，摄入量高的人（16.4mg/天）患老年性痴呆的风险可以降低76%！

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　　作为一种具有强效抗氧化作用的黄酮类物质，花青素有助清除大脑自由基，维护脑细胞正常功能；还能抑制β-淀粉样蛋白生成聚集，减少其对神经元的毒性作用。

　　除了常见的蓝莓、枸杞等水果，黑米、紫米、紫薯等紫黑色食物也属于花青素“大户”。

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　　经常原地踏步3分钟，痴呆风险降36%

　　尤其是对于久坐人群，假如每小时都能起来活动一下，例如原地踏步、拉伸、爬楼梯等，哪怕只是3分钟，每天8-10次，都有助降低36%痴呆风险。这可能与高频微运动打断久坐进程，继而改善脑部血流供氧有关。

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　　双手互碰指尖，刺激大脑皮层、改善脑血流

　　两手分开，互相敲击指尖，每天3-5分钟，感到手指微微发麻即可。手指与大脑存在密集的神经通路，通过适当敲击有助刺激大脑皮层，增强神经信号传递，延缓认知衰退，对增强脑血流量也有帮助。

　　总而言之，痴呆其实并不可怕，我们的身体早早就已给出了预警。及早察觉指标的变化，及时采取合理、有用的措施，能为大脑筑起一道呵护健康的防线，帮助我们远离痴呆威胁。

　　转自：我是大医生