老年人可参考身体质量指数、腰围、体脂率等具体指标来判断自己的体重是否处于健康范围，以下是具体介绍： 1.身体质量指数（BMI） BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。 对于老年人来说，一般BMI在20.0～26.9kg/m²范围内被认为是相对健康的。但老年人身体情况较为特殊，若部分老人存在肌肉量减少、身体较为虚弱的情况，BMI可适当放宽至22.0～27.9kg/m²。 2.腰围 腰围是衡量腹部脂肪堆积程度的重要指标，能反映中心性肥胖程度。一般来说，男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于85cm。如果腰围超过这个标准，即使BMI正常，也可能存在腹部脂肪过多的情况，会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。 3.体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分比。正常老年人的体脂率，男性一般在20%～25%，女性在25%～30%。体脂率过高，说明身体脂肪过多；体脂率过低，则可能存在营养不良等情况。 （来源：北京老年医院）