健步走对膝关节健康是有好处的。膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨健康依赖于适度的关节活动，关节活动起来，关节液就会在关节里流动，关节液里的营养就会被软骨更好地吸收。健步走的时候，每走一步，膝关节都会完成一次屈伸运动，但并不是走得越多，就对关节越好。 

健步走是一种中低强度的有氧运动，建议每次锻炼30～40分钟，有助于增强心肺功能，同时锻炼关节。 平时正常走路的情况下，步频是每分钟80～100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100～120步，步幅也更大。 

按照每次健步走30～40分钟、步频100～120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜。 膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130～140度。而走路时，膝关节的活动角度处于0～40度。此时，只有负重区的软骨是互相接触的，大部分的软骨没有营养交换。即使走得再多，也不能起到关节内营养交换的作用，反而可能加重软骨的负担，造成过度磨损甚至损伤关节。

 （北京大学第三医院）