妊娠纹其实是一种皮肤损伤后的疤痕，因此想要远离妊娠纹，预防的重要性高于后期修复。

 1.控制孕期体重增长 

从妊娠纹的发生原理来看，腹部快速增大是最主要的原因。一般建议怀孕期间，体重增长幅度每个月不要超过2kg；BMI处于正常范围的孕妇，整个孕期体重增长要控制在8～14kg区间内。 

2.使用润肤产品并适当按摩

 孕期女性可以坚持在腹部、大腿等易出现妊娠纹的区域，涂抹润肤霜或润肤油并适当按摩，提升腹部皮肤弹性与延展性，缓解皮肤拉伸时出现的瘙痒等症状，对预防妊娠纹也有一定帮助。需要注意的是，出于孕期安全考虑，不建议盲目选用“抗妊娠纹产品”，即便进入哺乳期也仍需要谨慎选择。 

3.适当运动

 孕期适当运动不但有助于顺产，还有助于改善体脂率，增加肌肉量，淡化臀部和大腿的妊娠纹。可以选择瑜伽、慢走或其他有氧运动，促进身体新陈代谢。

 4.均衡饮食 日常

可多摄入富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物，增加皮肤弹性与延展性，例如鱼类、坚果、蔬菜、水果等。同时，应避免高油、高甜、高盐类食物的摄入。 

5.使用托腹带

 托腹带可以承担腹部承重压力，减轻皮肤牵拉负荷，避免皮肤过度延展与拉扯。 

（首都医科大学附属北京妇产医院）