高考期间

　　如何合理安排饮食？

　　厦门市中医院消化内科

　　副主任医师黄墩煌提醒

　　高考三天饮食重在“稳”

　　不要突然改变习惯

　　保持清淡、易消化、营养均衡即可

　　切莫盲目进补

　　午餐建议

　　对于备受关注的考生午餐

　　黄墩煌建议

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　　应以米饭或粗粮为主，搭配瘦肉、鲈鱼等性平健脾的食物，再加一份新鲜绿叶蔬菜。肥肉、油炸食品、寒凉生冷的瓜果要少吃，尤其是冰镇西瓜，容易导致脾胃受寒，引发腹痛腹泻。也不宜吃得太油腻、太饱，容易导致人下午出现犯困、胃胀等不适。

　　对于容易烦躁上火的考生，黄墩煌建议适当吃些芹菜、百合，有助疏肝清热。而平时脾胃虚弱的学生，要少喝凉茶、少吃生冷瓜果。

　　“中午吃七八分饱就好，不要吃太饱。”黄墩煌特别强调，餐后如果要午睡，不建议吃完马上趴着睡，可以适当走动一下，帮助脾胃运化。

　　早餐和晚餐建议

　　对于早餐和晚餐

　　黄墩煌给出建议

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　　早餐补充优质蛋白和糖分，可以吃面包或馒头、稀饭加一个鸡蛋、一杯牛奶；晚餐以清淡为主，可选择小米粥、面条等易消化的食物，避免大鱼大肉，也不建议吃太饱。

　　针对考前紧张睡不好的问题

　　黄墩煌支招：

　　睡前适当泡脚、足浴

　　或按摩三阴交、神门穴

　　有助改善睡眠

　　记者：陈恩泽 通讯员：李成付 黄语晴