高考不仅是一场知识的较量，更是一场心态的博弈。面对大考，不少考生会出现心跳加速、手心出汗、考前失眠等应激反应，过度焦虑还可能引发肠胃不适，直接影响考场发挥。考前吃什么能安神？紧张到失眠怎么办?上考场紧张如何缓解？一起听听医生的建议。

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　　考场紧张不要慌

　　按这两个穴位能缓解

　　1.神门穴：手腕向内弯曲，找到最明显的腕横纹，顺着小指侧往下摸，摸到明显肌腱与腕横纹的交点，内侧位置就是神门穴。轻轻揉按，能快速放松精神、缓解心慌。

　　2.内关穴：手腕弯曲后，用三根手指并拢，从腕横纹向上量三指宽，在两条明显肌腱中间，就是内关穴。日常紧张时按揉，可安神舒缓、平复情绪。

　　小提醒：每个穴位按揉1-2分钟，力度轻柔即可，不用过度用力。

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　　再紧张失眠也不要

　　自行服用镇静、助眠类药物

　　还有这些方法也能有效缓解紧张，备考、考前都能用。

　　1.劳逸结合，晨起锻炼：每天花10分钟打太极拳、练八段锦，舒展经络气血，提神醒脑，有利于提高学习效率。

　　2.中医适宜疗法：可到医院门诊做耳穴压豆，在心、脑、神门、肾等穴位贴王不留行籽，紧张、失眠时揉按，能调节神经，改善焦虑与睡眠。

　　医生提醒，并不建议考生自行服用镇静、助眠类药物。这类药物代谢时间长，容易产生宿醉效应，第二天头脑昏沉、反应变慢，可能会影响考场答题状态。如果焦虑、失眠情况特别严重，一定要在专业医生指导下用药，绝对不能自行购买、服用安神或助眠药物，避免得不偿失。

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　　考前饮食不宜大补

　　高考正值夏季，不适宜大补，食疗应以清淡、安神、化湿为主。

　　日常可以多吃这类温和安神的食材：比如莲子、山药、百合，煮粥或煮饭时加一点，能健脾安神、舒缓情绪；搭配薏仁一起，还能化湿健脾，更适配夏季湿热天气。整体饮食保持清淡荤素搭配，多吃蔬菜，保证营养均衡、肠道通畅。

　　此外，应避免进食人参、红枣等食材，夏季食用易上火，加重身体不适；减少辛辣、甜腻、生冷食物的摄入，以免刺激肠胃，加剧紧张带来的肠胃不适。

　　高考拼实力更拼心态

　　这些小方法温和又实用

　　希望可以帮考生

　　稳住心态、轻松应考

　　愿每位考生都能

　　从容发挥

　　金榜题名

　　综合：新华网宝藏青年工作室、新华网江苏频道

　　合作专家：江苏省中医院神经内科副主任中医师 张秋池

　　统筹：牟彦秋

　　策划：蔡梦晓

　　文字：杨琦

　　摄制：张继叶