你是否想过，自己90岁时会是什么样？是步履蹒跚，还是像今天这位国医大师一样——每周仍出诊（4个半天门诊），走路比他的年轻学生还快，思维敏捷地给人看病。

　　他就是国医大师、中医骨内科学奠基人施杞。1937年出生的他，今年已近90岁高龄。出诊仍坚持步行上下楼，中气十足。没有昂贵的保健品，更没有神秘的理疗仪器。他把自己的“健康长寿秘诀”总结了7点，人人可学。

　　国医大师、中医骨内科学奠基人施杞。受访者供图

　　 1. 晨起15分钟“开机操”，身体最怕的不是累而是“废”

　　早上起床后，施杞会先做一套“施氏十二字养生功”，让身体慢慢“开机”；之后出门诊，坚持步行上下楼；门诊间隙，站起来四处走走，扭扭脖子，揉揉耳朵。

　　“施氏十二字养生功”这套功法并不复杂，洗脸、梳头、揉耳、搓项、转腰、吐纳……每天只需15分钟左右。

　　“人体很多功能是‘用进废退’的，尤其是腿和核心力量。如果长期依赖别人照顾，人会老得很快。”施杞说，不少老年人觉得，上了年纪后，关节就要“省着用”，少走路、不爬楼。实际上，关节需要营养循环，软骨的营养来自活动时的压力交换。完全不动，关节反而退变更快。

　　“真正的养生，不是躺着保养，而是有节律、有目标地活动着。”在他看来，日常的出诊、教学、参与学术交流，本身就是一种“活动”，能够帮助他锻炼大脑、调动气血。“人一活动，气机就通；气机通了，衰老就会慢下来。”

　　 2. 年纪大了不能硬“拼”：生命在于活动而非剧烈运动

　　“筋骨平衡，动静相宜”是施杞反复强调的养生理念，他不赞成盲目运动，他认为生命在于活动，而非剧烈运动。

　　“剧烈运动，强调的是强度、速度、消耗；而活动，更强调人体气血和筋骨的持续运转。”施杞说，中老年人如果盲目追求暴汗、拼步数，不顾身体反应，有时反而会伤关节、伤肌肉、伤元气。

　　对此，施杞也有体会。随着年纪增加，身体偶尔会出现腰背疲劳、关节僵硬的情况。但施杞不会硬撑，而是调整运动方式，做柔和的拉伸、转腰、吐纳，让气血慢慢恢复。

　　“年轻时可以靠‘拼’，年纪大了，更重要的是‘调’。”施杞创制的“施氏十二字养生功”正是这一理念的体现。

　　 3. 老年人要重视防跌倒，关键不在骨头而在肌肉

　　活动时，不少老年人害怕跌倒和骨折。施杞告诉人民日报健康客户端记者，想要预防，关键在肌肉。“很多老年人跌倒，不只是骨头问题，更是肌肉衰减的问题。肌肉是保护关节、稳定身体的重要屏障。”

　　他建议老年人重视下肢力量和平衡训练，平时多做抬腿、靠墙静蹲、单脚站立等动作，腿上有劲，人就更稳当。

　　 4. 能吃好能睡好，才是筋骨硬朗的“底气”

　　近90岁还能保持思维清晰、精力充沛，除了活动筋骨，施杞还有一套“组合拳”。

　　作息上，他有节律，不熬夜，不过劳。饮食上，他主张顺应季节、荤素搭配。“优质蛋白、钙和维生素都很重要，否则肌肉和骨骼会越来越弱。”

　　 5. 养生更重要的是养心和健脑，最健脑的运动是持续学习

　　养生更重要的是养心和健脑。施杞至今保持阅读、学习和思考能力，带学生、做科普，很少让自己闲下来。如今，人工智能发展，施杞也在持续了解、主动学习。“人脑和肌肉一样，也是‘用进废退’。持续学习，本身就是一种健脑。”

　　 6. 老年人保持情绪平和，就是最好的养生补品

　　情绪上，他讲究平和。“很多疾病，不只是‘伤在筋骨’，也‘伤在情志’。长期焦虑、愤怒、压抑，会让肌肉长期紧张，影响睡眠和免疫。”

　　施杞不爱钻牛角尖，遇到事情想得开。他引用《黄帝内经》里的一句话解释：“‘恬淡虚无，真气从之。’心安，气血才会安；气血安，身体很多问题都会缓解。”

　　“保持兴趣、保持人与人的交流、保持对社会有价值的状态，人就会有精神。”在施杞看来，养生并没有玄机，不过是在每一天里，有节律地动，有目标地活，平和地走好自己的路。

　　 7. 这些你觉得舒服的姿势，是在提前透支你的筋骨

　　施杞也强调，要警惕长期低头看手机、跷二郎腿、瘫坐沙发，这些姿势看似舒服，实际会让筋膜、肌肉、关节受力改变，产生身体代偿后的“假舒适”，反而是在提前透支筋骨。

　　写在最后：

　　看完施老的故事和方法，你会发现，最高级的养生，原来简单又通透。正如他自己所说：“养生没有玄机，不过是在每一天里，有节律地动，有目标地活，平和地走好自己的路。”

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　　本文综合自：

　　①2026-05-29健康时报《国医大师、中医骨内科学奠基人施杞：筋骨平衡，动静相宜》（记者 刘静怡）

　　②2022-10中国中医药报《国医大师施杞：养护筋骨在平时》