临近高考，不少考生出现睡不好、食欲差、心态浮躁等身心内耗问题；还有的考生知识点已然复习到位，却总担忧临场发挥失常。对此，湖南省第二人民医院临床心理科的专家表示，高考冲刺期，比拼的不再仅仅是刷题数量，还有特别重要的是考生生理节奏的稳定与心理压力的合理转化。稳住身心状态，才能从容应考、稳定发挥。

　　“很多学生一到考试就会特别紧张、焦虑，主要就是担心考不好会带来什么负面影响，比如万一考砸了怎么办。然后这种情绪还可能引起心慌、出汗、肌肉发紧、睡不好，情绪也不稳定等等。其实，考前焦虑是一种正常的生理反应。适当的焦虑反而能帮我们提高学习效率和考试能力。如果只是轻微的心慌、有点小焦虑，其实不用特别去处理，尽量把生活节奏调整好，自然就能缓解很多。”湖南省第二人民医院临床心理科副主任医师候超表示。

　　医生表示，如果偶尔出现失眠的情况无需恐慌，闭目养神也能恢复精力，考试兴奋状态足以支撑应试，避免产生次生焦虑。但是，如果连续两天失眠超过两小时以上时，切勿硬扛，需在医生专业指导下短期使用助眠药物，提前试用规避副作用，非必要不使用药物。

　　“我们很多人睡前躺在床上，脑子就容易想事情，而且越想越多，这样就很难睡着。那怎么办呢？可以先闭上眼睛，给自己创造一个安静的睡觉环境。然后做几个深呼吸，比如在吸气的时候，心里默念一个“松”字，呼气的时候让肩膀自然下沉、下巴也放松下来。这样重复做3到5次，就能起到放松的作用。如果有些考生出现写字困难、频繁反胃想吐，或者严重到整夜都睡不着，那这种情况还是直接去医院看看更合适。”候超表示。

　　此外，考生还可以坚持正向暗示，巧用鼓励话术：多贴合自身感受，告诉自己“把会做的做对就行”“接受自己考出真实水平”“稳住节奏，会做的全对就是胜利”；或者什么也不说，只做几次深呼吸——行动比语言更管用。少用“别紧张”“不要粗心”等否定提醒。

　　候超提醒考生家长：“家长要先调整好自己的心态，你们可能也很紧张。感到紧张时，可以做做呼吸放松训练，或者做些有氧运动来调节情绪。陪孩子的时候，不用太刻意嘘寒问暖，和平时一样就好。陪伴就是最好的方式。家长情绪稳定，孩子情绪也会更稳定。”

　　记者：骆妍婷