小满，是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”每年公历5月20—22日，太阳到达黄经60°时为小满节气，2026年小满始于5月21日。

　　古人云：“小满小满，江满河满。”此时雨水丰沛、气温攀升，高温高湿、湿热交蒸，人体易被湿邪侵扰，出现身体沉重、乏力嗜睡、食欲下降、大便黏腻、皮肤油腻等不适，诸多身体困扰随之而来。对此，湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师提醒，小满养生的核心在于“祛湿、健脾、清热”，同时兼顾养阳，顺时节而养身心，方能“正气存内，邪不可干”。

　　起居作息：顺时养阳，远离湿邪

　　小满时节，昼长夜短，宜夜卧早起、顺应天时

　　规律作息

　　建议23点前入睡、清晨6-7点起床。熬夜会耗伤阴液，导致湿气内生，加重乏力、失眠；早起后可到户外散步、打八段锦，呼吸清新空气，促进气血循环，帮助身体排出湿气。

　　午时小憩

　　中午11:00-13:00心经当令，此时小憩15-30分钟，能补充阳气、缓解上午疲劳。注意午睡时不要直吹空调或风扇，避免寒湿入侵关节；起床后可喝一杯温白开水，唤醒脾胃功能。

　　防潮祛湿

　　雨天减少外出，室内可打开空调除湿模式（湿度控制在50%-60%）；衣物尽量晒干，避免穿潮湿衣物；睡前用温水泡脚（水温40℃左右，泡15分钟），可加入生姜片或艾草，促进祛湿散寒。

　　饮食调养：清热健脾，温和祛湿

　　“食饮有节，而后身形安。”小满饮食宜清淡、甘凉，忌厚味滋腻。

　　荷叶山楂茶

　　材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

　　制法：上3味放茶杯内，沸水冲泡15分钟，无糖尿病者可适量加糖调味，代茶饮。

　　功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。

　　陈皮绿豆汤

　　材料：绿豆50克、陈皮5克、少量冰糖。

　　制法：煮至绿豆软烂，放温后饮用。

　　功效：清热解暑、理气健脾。陈皮能中和绿豆寒性，更适合大众养生。

　　腧穴养生：按揉穴位，健脾祛湿

　　经络通，则气血和；脾胃健，则湿气除。

　　足三里

　　位置：小腿外侧，犊鼻下3寸（膝盖外侧凹陷下约4指宽），胫骨前嵴外1横指处。

　　功效：健脾和胃、益气养血，缓解食欲不振、消化不良、乏力嗜睡。

　　方法：用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，早晚各1次，按揉时可感受到酸胀感扩散至小腿。

　　阴陵泉

　　位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中（膝盖下方内侧凹陷处）。

　　功效：健脾祛湿、利水消肿，改善身体沉重、大便黏腻、下肢水肿、舌苔厚腻。

　　方法：用食指和中指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分钟，酸胀感为宜，可配合拍打小腿内侧，促进湿气代谢。

　　内关

　　位置：位于前臂内侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　功效：宁心安神、和胃降逆、宽胸解郁，缓解心痛、呕吐、眩晕等。

　　方法：合并食指、中指，两指揉按内关穴，持续3—5分钟，早晚各1次。

　　健康提示：节气养生贵在顺时与坚持；若身体不适持续不缓解，请及时到医院就诊。

　　潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘辉 刘莉