血管斑块，简单来说就是血管里的“油腻小疙瘩”，它像塞子一样，可能会堵塞身体各部位血管的通道，导致脑梗死、心肌梗死等重大疾病发生。哪些坏习惯会导致斑块形成？已经长了斑块如何逆转？一起了解↓↓

　　这2个地方出现斑块尤其危险

　　随着年龄增长，动脉会逐渐出现硬化、斑块甚至狭窄，以下2个地方出现斑块，尤其危险↓↓

　　颈动脉

　　在颈动脉形成的斑块，会使颈动脉管腔出现狭窄，使供给脑部的血流减少，从而使脑部缺血，产生头晕、黑矇等症状，甚至发生脑卒中（脑中风）。

　　如果斑块突然破裂，局部血管可能会被堵上；如果斑块脱落，可能导致远端栓塞，比如脑卒中。

　　心脏冠状动脉

　　心脏冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，供给心脏的血液无法通过，心脏功能可能就会受到影响，增加血栓、心肌梗死风险。

　　这样判断斑块是否危险：

　　斑块狭窄程度重、软斑块易破裂，后果更严重。

　　没有导致管腔明显狭窄，或者是没有导致局部血流动力学发生明显改变的小斑块，一般情况下是比较稳定的。控制好危险因素，定期复查，及时监测斑块变化即可，不必过度紧张。

　　小心你血管里的斑块

　　长得比筷子还粗

　　斑块形成有两方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

　　先天性原因

　　主要指遗传。如果父母或一级亲属得过比较严重的动脉硬化性疾病，比如心肌梗死、脑梗死等，那么相对来说则更容易患心脑血管疾病，需要更加注重针对性的专科体检。

　　后天性原因

　　① 高血压、高血脂、糖尿病：

　　这些危险因素和颈动脉狭窄是息息相关的。

　　② 不良饮食习惯：

　　摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

　　③ 运动不足：

　　吃下去的食物消化不了，堆积在体内，斑块更易形成。

　　④ 吸烟：

　　吸烟可导致血管内皮细胞损伤，促进血小板聚集和炎症反应，加速脂质沉积和斑块形成，是颈动脉狭窄危险因素之一。

　　⑤ 肥胖：

　　肥胖可引起多种疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病又会进一步促进血管内斑块形成。

　　斑块能否逆转、缩小？

　　关键要控制这个指标

　　对于发现早的斑块，控制好低密度脂蛋白胆固醇、改变不良生活方式及降脂治疗，斑块有可能会逆转。既往研究显示，斑块逆转时间大概需要1～2年，这个过程还需要去观察。

　　目前，《中国血脂管理指南（2023年）》规定或要求的有斑块人群低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。

　　如果斑块表面不光滑、不规则、回声较弱，一般富含更多脂质，被称为软斑。需要注意的是，软斑更容易脱落，引发脑卒中概率更高，应高度重视，及时进行干预、治疗。

　　建议：每3～6个月复查一次低密度脂蛋白胆固醇，如果控制效果不好，则需要遵医嘱进行药物治疗，帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

　　做好7件事

　　斑块或可缩小

　　健康饮食：

　　多吃新鲜蔬菜水果

　　每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对较低的。

　　多吃粗粮

　　控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

　　多吃深海鱼

　　带鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。

　　少吃高脂食物

　　如肥肉、动物内脏、动物油脂等。

　　严控血压：

　　血压越高，血液对血管壁的冲击力越大，血管内膜越容易被“冲出缺口”。一旦内膜破损，血液中的胆固醇、炎症因子就会乘虚而入，在血管壁沉积形成斑块，最终导致血管狭窄甚至堵塞。关键是需要将血压稳定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低）。

　　远离烟酒：

　　吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素。生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟，帮助减少血管损伤。

　　坚持运动：

　　一般以中等强度有氧运动为宜，比如慢跑、快走等，可以选择适合自己的运动，每次运动约30～50分钟，每周3～5次，帮助促进血液循环。

　　控制体重：

　　对于超重人群，将体重控制在合理范围内，更有利于控制血糖、血脂指标，缩小斑块。

　　保持好心态：

　　不良情绪会使血管内皮损伤，保持心情愉悦也是对血管的一种保护。

　　杜绝长期熬夜：

　　熬夜等不规律作息是血管“大敌”。想要血管有个好状态，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。