央视网消息：今天是5月21日，我们迎来二十四节气小满。小满过后气温攀升、雨水增多，天气湿热感明显加重。小满养生讲究恰到好处、贵在有度。日常起居、运动饮食该如何顺应节气调养？—起来了解。

　　小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，最适配当下节气特点。

　　日常饮食建议保持七分饱，优先选择冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡祛湿食材，好消化、助排湿。同时少吃鸽子肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等温热食材，避免加重体内积热。

　　小满昼长夜短，作息可顺势调整。建议晚间十点半到十—点半入睡，清晨五点半到六点半早起，贴合日出节律。成年人保证每日7小时睡眠即可，午饭后可小憩15至20分钟，养心安神、缓解困倦。

　　中华中医药学会脾胃病分会副主任委员、中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任王凤云表示，小满时节气候湿热，很容易影响脾胃运化功能减弱。推荐大家可以通过穴位按摩来祛湿健脾，这个穴位可以选择阴陵泉，这个穴位在小腿的内侧，具体在胫骨内侧髁后下方的凹陷这个地方，按摩的方法也比较简单，用拇指点按或者是轻敲，力度要有酸胀感这样一个状态，每次要持续2—3分钟，能促进水液代谢，缓解像水肿、小便不利、身体困重乏力这些症状。

　　小满时节防中暑 多食苦味护身心

　　小满湿热交织、暑气走高，中暑风险随之加大，老人、儿童及户外从业者更要重点防范。另外，小满素有多食苦味食材的传统。防暑有哪些实用妙招，时令苦味食物又该怎么吃更健康？

　　小满闷热潮湿，容易打乱人体体温调节机能。日常尽量避开上午十点到下午四点高温时段外出，出门做好防晒；室内空调温度建议不低于27摄氏度。一旦出现头晕、乏力等轻度中暑不适，立即转移至阴凉处补水休息；若情况较重，须及时就医处置。

　　此时适合常吃苦菜、苦瓜、蒲公英等时令苦味食材。苦菜凉拌清爽解腻，苦瓜可凉拌也可清炒，蒲公英能煮茶、熬粥食用，既能舒缓暑热烦躁，又能补充营养、调理身心。

　　王凤云表示，苦味的食物多具有清热燥湿、泻火解毒的功效，正对应小满湿热的气候特点。现代药理学研究发现，苦味的食材富含生物碱、苷类、有机酸等，可以促进消化液分泌、促进消化、增强免疫力、抗菌消炎等等。但是要注意的是不是所有的人群都适宜吃苦味的食物，像脾胃虚寒的人群是禁食的，有一些像肥胖的、容易上火的、便秘的这些患者适合食用苦味食物。

　　远离高发皮肤病 小满护肤指南请收好

　　小满时节的气候特点容易诱发多种皮肤问题。哪些皮肤疾病高发？又该如何科学预防呢？来看这份小满时节护肤指南。

　　痱子多因汗腺堵塞、汗液堆积引发，日常保持皮肤干爽清洁，重点做好颈部、腋下等褶皱部位护理，勤清洗、保持干燥，可有效预防。

　　夏季皮炎多发于成年人，遇热瘙痒加重，核心防护就是降温祛湿，室温合理调控、穿着宽松透气衣物，用温水清洁皮肤即可。

　　虫咬皮炎多由螨、隐翅虫等叮咬导致，外出做好防虫喷涂，从野外归来及时换衣洗澡，减少蚊虫接触机会。

　　日光性皮炎暴晒后易引发红斑、水疱，日常牢记防晒三件套：涂广谱防晒霜、戴遮阳帽，尽量避开午间烈日时段出行。

　　面部过敏性皮炎女性高发，易出现泛红、脱屑、刺痒，护肤尽量给皮肤减负，停用功效类化妆品，只做基础温和保湿，帮助修复皮肤屏障。

　　中国中医科学院西苑医院皮肤科主任迟慧彦称：“这里给大家提个醒，日常护肤防护不用复杂，重点是做好皮肤的基础护理。清洁我们用温凉水搭配温和洗面奶，一天1—2次就足够了。防晒我们要选择覆盖UVA和UVB全波段的广谱防晒霜，但是户外每两小时要补涂一次。在补水方面，我们可以随身带保湿喷雾，喷完要及时轻轻拍至吸收，避免水分蒸发，反而会损伤皮肤。同时我们要尽量待在阴凉通风的地方，减少湿热对皮肤的刺激。”