很多人以为“高血压只有头晕头痛才危险，没症状就不用管”，实际上，无症状高血压才是“隐匿杀手”，它悄无声息、让人忽略，却在暗中损害我们身体。

　　（图片来源：大象新闻）

　　有数据显示

　　约50%左右的高血压患者没症状

　　我国中青年高血压人群

　　约70%以上患者不知晓自身高血压

　　为什么

　　会出现“无症状高血压”？

　　01

　　王锦达

　　解放军总医院第五医学中心 心血管内科主任

　　王锦达介绍，在主动脉弓和颈动脉窦位置，分布着大量“压力感受器”，血压突然升高时，“压力感受器”就会发出信号，产生头晕、头痛、面部潮红等感觉。

　　但这套报警器对

　　“慢慢升高”的血压并不敏感

　　血压逐渐升高的过程可能持续数年，而身体会逐渐“适应”这个状态，不再发出不适信号，这恰恰是危险所在：

　　血管承受着很大压力，管壁会硬化、变厚，就像一根被持续撑大的皮筋，弹性会越来越差。此时，无症状高血压人群的卒中、心梗风险已是正常人的3倍。

　　一个动作

　　避免无症状高血压

　　02

　　我们要怎么避免无症状高血压呢？

　　推荐一个动作：

　　量血压

　　️️️

　　血压正常者，每年至少在家自测血压1次。血压130~134/80~84mmHg者，每月至少在家自测血压1次。血压不达标的人，建议每天早晚各测量血压1次。

　　血压在一天之内会呈现“两峰一谷”状态，清晨6~10点出现第一个高峰，下午16~18点出现第二个高峰，凌晨2~4点是最低点。《亚洲高血压管理共识》指出，清晨高血压应该是亚洲人群高血压管理的首要目标。

　　对血压友好的5个习惯

　　① 建议每天食盐摄入量控制在5g内；

　　② 少喝含糖饮料；

　　③ 肥肉、动物内脏、油炸食品要少吃；

　　④ 忌饮酒；

　　⑤ 主食可以搭配燕麦，糙米，玉米，红薯等粗粮。

　　真降压的三种“姿势”

　　日常就能做

　　03

　　“等长运动”

　　是降血压的最佳运动选择

　　包括平板支撑、扎马步、靠墙静蹲

　　每组2分钟，每天做4组

　　就能有效降压

　　平板支撑

　　不只降血压，还能改善体态。

　　做法：俯卧，脚趾抓地，双臂伸直支撑躯干，收紧核心呈平板状。

　　靠墙静蹲

　　靠墙蹲可能是降压最有效的等长运动。

　　做法：背靠墙，双腿90度下滑至坐姿（大腿与小腿夹角保持在90~120度均可），双手放胸前，收紧核心。

　　扎马步

　　经典等长运动，有辅助降压效果。

　　做法：双脚与肩同宽，上身挺直，屈膝降低身高约10厘米，膝盖不超脚尖，脚尖和膝盖向外张开，可减轻膝盖负担。

　　注意

　　运动前，收缩压和（或）舒张压超过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应控制血压后再进行运动。

　　每天花几分钟量一量，就能了解自己的血压状况。快转发到家族群里，与家人一起关注血压，关注身体健康。

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。

　　通讯员 | 解放军总医院第五医学中心政治工作部 耿枫 罗灿