说到保护血管、预防中风，你可能首先想到的是多运动、健康饮食、管好“三高”……没错，这些确实重要。但今天要告诉你一个低成本、零门槛，每天只需要1分钟的小习惯——它对心脑血管的保护作用，可能比你想象的大得多。这个小习惯就是——用牙线。

　　你可能会愣一下：牙线？不就是饭后剔剔牙缝的“小工具”吗，怎么还和心脏、中风扯上关系了？别急，近两年几项国际权威研究扎扎实实给出了答案——坚持规律用牙线，不仅能明显降低中风和房颤风险，还能把心血管疾病死亡率拉下来一大截。这件小事，太多人可能没当回事！

　　AI生成图

　　爱用牙线的人，中风风险低40%

　　这真不是夸张！2026年4月，美国心脏协会（AHA）在国际权威期刊《中风》上发表了一项长期追踪研究。研究人员对6200名原本没有中风史的普通人，平均追踪了23.7年。结果令人惊讶，相比不用牙线的人，坚持用牙线的人：

　　 缺血性卒中风险降低约23%

　　 心源性栓塞性卒中风险降低约40%

　　 房颤（心律失常）风险降低约12%①

　　研究截图

　　如果说这项研究让你半信半疑，那么另一项顶级期刊的研究几乎是在“实锤”了。2025年1月，《美国牙科协会杂志》的一项研究同样证实：

　　 每天用牙线的人，心血管疾病患病风险降低29%，心血管疾病死亡风险降低36%；

　　 哪怕做不到每天都用，一周多使用1天，心血管病患病风险也可降低5%，死亡风险降低6%。②

　　换句话说，用牙线这件事，融入日常生活习惯，心血管更安全健康，而且几乎没有“副作用”。

　　为什么一根牙线，

　　能影响心脏和大脑？

　　背后的逻辑是“口腔炎症”会影响“全身健康”。中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚2026年4月在其个人微博刊文解释得很直接：口腔里生活着数百种细菌。如果牙缝长期没清干净，牙菌斑堆积，牙龈炎、牙周病就会找上门。这些慢性炎症就像是身体里一个长期闷烧的“小火炉”，持续往血液里释放炎症物质。

　　牙线的作用，正是从源头把藏在牙缝里的菌斑和食物残渣一锅端，口腔的“火”小了，全身的炎症负担自然就轻了，心脑血管跟着受益。③

　　人民日报健康客户端资料图 金鹏摄

　　别以为这是“空口乱说”，口腔细菌“攻击”心脏血管的路径，已经被多项研究逮了个正着——

　　→ 2025年8月，《美国心脏协会杂志》的研究在检测冠心病患者的动脉斑块后发现，60%的样本检出了细菌DNA，其中草绿色链球菌（一种常见口腔细菌）的检出率高达 42%。④

　　→ 2025年8月，发表于国际期刊《循环》的研究更是指出：口腔致病菌和它们激活的促炎细胞，会显著推高心肌梗死的风险。⑤

　　这些研究都说明：口腔里的细菌/炎症，确实能“长途跋涉”，最终到达并影响心脏血管的健康。

　　为什么每天都刷牙了，

　　还要用牙线？

　　可能有人会问：我早晚都认真刷牙，嘴里还不够干净吗？说实话，可能还真不够！

　　刷牙确实很重要，能清除牙齿表面的食物残渣和牙垢。但问题在于——窄窄的牙缝怎么办？牙刷的刷毛相对较粗，很难真正深入到牙缝里进行有效清洁。牙缝，其实就是相邻两颗牙齿的“邻面”形成的空间，这个位置常常是口腔中的“卫生死角”。而牙线，正是清理这些“沟沟缝缝”的一把好手。

　　人民日报健康客户端制图

　　除了清理牙缝里的残渣，牙线还有一个更重要的作用，那就是刮除牙菌斑。菌斑是细菌形成的软垢，长期堆积会引发龋病、牙龈炎，甚至牙周病。牙线能深入牙缝，清洁这些藏在“隐秘角落”里的牙菌斑。

　　正确用牙线，记住这三步

　　视频来自：中华口腔医学会

　　第一步：滑入。用轻柔的“拉锯式”动作，将牙线慢慢滑入牙缝，避免弹伤牙龈。

　　第二步：C形包裹。牙线进入牙缝后，紧贴一侧牙面，形成C形拥抱，确保贴合牙齿弧度。

　　第三步：上下刮拭。从牙龈沟底开始，沿牙面向咬合方向刮拭4～5次，清除菌斑。

　　注意：每个牙缝有两个邻面，都要清洁。

　　建议使用时间：每天至少一次，最好在晚上刷牙前使用，实现“先牙线、后刷牙”的叠加清洁效果。

　　现在牙线的种类越来越丰富：卷式牙线、牙线棒……只要适合自己，都可以。⑥

　　写在最后：

　　一根牙线，看上去微不足道，却是守护口腔、呵护心脑血管的“隐形扫帚”。它清走的不仅是塞牙的食物残渣，更是那些会“远程攻击”血管的病菌和炎症。从今晚开始，别直接拿起牙刷——先拿起牙线，认真清理每个牙缝。你给牙齿多一分耐心，血管就少一分风险。

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　　本文综合自：

　　①Sen S, Marchesan JT, Moss K, et al. Dental Flossing May Lower the Risk for Incident Ischemic Stroke, Cardioembolic Stroke Subtype, and Atrial Fibrillation. Stroke. 2026;57(5):1273-1282. doi:10.1161/STROKEAHA.125.054440

　　② Philip N, Tamimi F, Al-Sheebani A, Almuzafar A, Shi Z. The effect of self-reported flossing behavior on cardiovascular disease events and mortality: Findings from the 2009–2016 National Health and Nutrition Examination Surveys. J Am Dent Assoc. 2025;156:17–27 e13.

　　③2026-05-06阜外说心脏《清洁牙缝，保护大脑》

　　④Karhunen, P. J., Pessi, T., Karhunen, V., et al. (2025). Viridans Streptococcal Biofilm Evades Immune Detection and Contributes to Inflammation and Rupture of Atherosclerotic Plaques. Journal of the American Heart Association.

　　⑤Chen BY, Zhu H, Li YL, Zhang J, Xu S, Zhou LJ, Du LJ, Liu T, Sun XN, Tian GC, Li J, Meng XQ, Ye HL, Bai XB, Lin WZ, Li HX, Li JX, Sun JY, Liu Y, Zhang WC, Zhang L, Fang JY, Xu D, Yu M, Dai Y, Chen Q, Duan SZ. Oral Pathobionts Aggravate Myocardial Infarction Through Mobilization of B2 Cells. Circulation. 2025 Aug 27. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.125.074837. Epub ahead of print. PMID: 40859845.

　　⑥2025-12-25中山三院口腔医学中心《牙线：你用对了吗？记住这三步“滑-C形-刮”》