翘着脚趾走路能养生？近日，这个奇怪走姿在网上受到多人关注。有健康医疗博主声称，这个姿势能“趾高起阳”，被认为能激活足底经络，养腰椎、壮阳气，对男性健康尤为有益。甚至有不少网友认为，这与中医的踮脚功、敦踵法甚至八段锦类似。是真的吗？羊城晚报记者就此采访了中医骨科专家。

　　中医骨科医生特别提醒：“没有一个动作是能包治百病的。”养生训练贵在和缓适度，并且不能长时间用特殊姿势代替正常走路，否则养生不成，反而可能伤筋。

　　怪走姿能养腰椎壮阳气？

　　近日，一种奇特的走路养生方法在网上流传。“翘起脚趾头走路是最好的养生”这个说法受到多人关注，竞相尝试。有健康医疗博主声称，这个姿势能“趾高起阳”，对腰椎、颈椎以及男性健康都有很好帮助，可以起阳“补身体”。在不同的社交媒体平台上，都有不同博主发帖声称：“大脚趾给我抬起来！”

　　不少网友分析，足底经络密集，这个走姿能按摩肝脾肾三条经络，提升气血。有网友跟练后反馈“翘起大拇指感觉能抻到脚底的筋”“我记得治疗颈椎病的一个方法就是用手指把大脚趾吊起来”。

　　然而，记者发现，评论区也有网友留言：“天天这样走，胫骨前肌开始疼了，康复运动花了三四千，医生特意交代，不许勾脚。”

　　这种说法有道理吗？广东省中医院骨伤科专科医院副主任医师侯宇接受记者采访时明确回答：“有一定道理，但这个说法太绝对，且不建议把它当成日常固定步态长期练。”

　　“翘脚趾走路可算一种局部导引，对活动下肢、缓解僵硬有帮助。”侯宇解释，“在中医理论中，足部是多条经络循行之处，适度活动足踝、舒展筋脉，有助于气血运行。但若说这样能直接按摩肝脾肾三经，甚至专门养腰椎、养男性健康，就有些夸大了。养生重在整体调养，或是解决具体的局部问题，不能把一个动作说成包治百病。”

　　与中医敦踵法是一回事吗？

　　不少网友认为，这个奇怪走姿，与中医的踮脚功、敦踵法，以及八段锦中的最后一式“背后七颠百病消”有相似之处，甚至以此类比坐着踮脚、躺着勾脚的办公室“微运动”。

　　“两者不是一回事。”侯宇表示，“翘脚趾走路更偏向足踝局部用力和步态训练。而踮脚功、敦踵法，重在升提气机、振动筋骨；八段锦讲究调身、调息、调神的整体配合，也不能简单等同于这一个动作。”

　　其实，仔细分析便可看出，敦踵法是通过踮脚跟（即脚跟抬起后落下）来刺激经络、调和气血，对补肾扶阳、强腰健肾尤为有效。“敦”通“顿”，意为顿足，因此重点在于“顿足”，而非走路，失之毫厘差之千里。

　　至于目前很多上班族提倡的“微运动”——坐着踮脚、躺着勾脚，作为日常小幅度活动是有益的，适合久坐、少动人群，可帮助活动足踝、促进下肢气血运行。但这些微运动的动作，与翘起脚趾头走路，受力方式完全不一样。

　　越怪越养生？养生也有安全界限

　　“脚趾头本身就是完整步态周期关键的受力环节，翘起来其实是影响行走方式的，而且足底的跖筋膜会被拉紧，加上走路的受压，容易出现足痛。”侯宇特别提醒，从现代医学来看，若是刻意翘脚趾走路，会改变正常步态，容易让足踝、小腿前侧过度紧张。中医讲究“动而中节”，养生动作贵在和缓、适度，不宜勉强，更不能长时间用特殊姿势代替正常走路，否则养生不成，反而可能伤筋。

　　“相比‘怪走姿’，更推荐踮脚提踵、勾脚伸踝、八段锦、平稳散步等更安全、也更符合中医养生原则的方法。”侯宇说，任何锻炼，都有安全界限。

　　首先，不建议把它当成日常固定步态长期练。若想尝试，只能作为短时间、小剂量的足踝练习。其次，练习时动作要轻、时间要短，以微微发力、不觉疼痛为度。若已有足底痛、跟腱痛、踝关节不稳、老年平衡差或明显腰腿痛的人群，则不宜盲目跟练。应该向骨科医生咨询后再做相应康复训练。

　　本栏目专家支持单位：广东省基层医药学会、广东省健康科普促进会

　　文字 | 林清清

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