“雨生百谷，润物无声”，当最后一缕春寒被细雨消融，谷雨便踏着清润的节拍而来。作为二十四节气中春季的最后一个节气，谷雨的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水也随之增多，空气湿度逐渐加大。

　　此时，大自然的阳气愈发旺盛，草木繁茂、万物生长，人体的新陈代谢也进入旺盛阶段。但多雨潮湿的气候，也容易给身体带来困扰——湿气侵袭、脾胃不适、春困加重等问题频发。因此，谷雨养生的核心的是“顺应时节、祛湿健脾、调和阴阳”，做好以下4点，就能安稳度过这个承春启夏的关键时期，为夏季健康打下坚实基础。

　　一、饮食养生：祛湿健脾，温润养阳

　　谷雨时节，湿气最易侵入人体，而脾胃是运化湿气的核心，一旦脾胃功能减弱，湿气就会在体内积聚，引发身体困重、腹胀、食欲不振等不适。因此，饮食上应以“祛湿、健脾、温润”为原则，忌生冷、忌油腻，多吃一些能帮助身体运化湿气、滋养脾胃的食物。

　　 推荐食材：

　　祛湿食材：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓，可煮成薏米赤小豆水、山药茯苓粥，温和祛湿不损伤脾胃，尤其适合湿气重、容易水肿的人群。

　　健脾食材：小米、南瓜、红枣、莲子，小米粥、南瓜粥都是不错的选择，既能健脾养胃，又能补充春季所需的营养。

　　时令蔬果：谷雨前后，香椿、春笋、菠菜、樱桃、桑葚等时令蔬果上市，富含维生素和膳食纤维，既能清热润燥，又能顺应时节滋养身体。其中，香椿被誉为“谷雨第一鲜”，焯水后凉拌或炒蛋，清香可口，还能健脾开胃。

　　 禁忌提醒：少吃生冷寒凉的食物（如冰饮、凉菜）、油腻厚味的食物（如肥肉、油炸食品），以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气；同时，不宜过量食用辛辣刺激食物，避免上火。

　　二、起居养生：顺应天时，防湿护阳

　　谷雨时节，昼长夜短，气温波动较大，且多雨潮湿，起居上需遵循“早睡早起、保暖防湿”的原则，顺应自然界的阳气升发，同时避免湿气侵袭。

　　1.  早睡早起：此时阳气渐盛，早睡能让身体得到充分休息，滋养脏腑；早起可顺应阳气升发，呼吸新鲜空气，促进气血循环，缓解春困。建议每晚11点前入睡，早晨6-7点起床。

　　2.  防湿保暖：谷雨多雨，室内湿度大，容易滋生细菌，建议经常开窗通风，保持室内干燥；雨天减少外出，避免淋雨，若不慎淋雨，及时擦干身体、更换衣物，喝一杯生姜红糖水驱寒祛湿。同时，注意腹部和脚部保暖，腹部是脾胃所在，脚部是阳气生发的根基，避免受凉引发腹痛、腹泻。

　　3.  适度午休：春困在谷雨时节会更加明显，中午11:00-13:00是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，既能缓解疲劳，又能养护心气，避免午后精神萎靡。

　　三、情志养生：疏肝理气，心境平和

　　春季主肝，谷雨作为春季的尾声，肝气仍处于旺盛状态，若情绪波动过大，容易导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，引发胸闷、烦躁、失眠等问题。因此，情志养生的重点是“疏肝理气、心境平和”。

　　日常可多做一些能舒缓情绪的事情，比如在细雨过后，到户外散步，欣赏草木生长的生机，呼吸清新的空气，释放压力；也可以听一些舒缓的音乐、练习书法、养花种草，转移注意力，保持心情舒畅。避免大喜大悲、焦虑烦躁，做到“心平气和”，才能让肝气顺畅，气血调和。

　　四、运动养生：适度锻炼，祛湿通络

　　谷雨时节，阳气升发，适合进行适度的运动，既能促进气血循环，增强体质，又能帮助身体排出湿气，缓解春困。但运动需遵循“适度、舒缓”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

　　 推荐运动：

　　舒缓类运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦，这些运动节奏舒缓，能促进气血流通，调和脏腑功能，同时帮助身体运化湿气，适合各个年龄段的人群。

　　户外类运动：放风筝、踏青，既能享受户外的新鲜空气，又能舒展身体，缓解压力，同时顺应时节，感受春末的生机。

　　 注意事项：运动后出汗较多，及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉；运动后不宜立即喝冰水，以免损伤脾胃阳气，可喝一杯温白开水补充水分。

　　结语：春尽夏将至，养生不松懈

　　谷雨，是春的收尾，也是夏的序章。此时的养生，既是对春季的总结，也是为夏季的健康做好铺垫。遵循“祛湿健脾、顺应天时”的原则，从饮食、起居、情志、运动四个方面入手，顺应自然、养护身体，才能平稳度过这个多雨时节，带着饱满的状态，迎接盛夏的到来。

　　愿你在谷雨的清润中，养出好气血、好脾胃，不负春光，不负健康️

　　（文末小贴士：谷雨养生因人而异，若本身有基础疾病，需根据自身情况调整饮食和运动方式哦～）

　　文中图片由AI生成