现在很多人早上醒来第一件事是摸出手表，看看自己昨晚睡得怎么样。

　　有人看着“90 分”的睡眠评价欣喜，有人盯着像条形码一样的睡眠数据无奈苦笑，并发到网上问广大网友“天天睡成条形码怎么办”。

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　　其实，手表里的睡眠监测，和医院里的专业检测完全不是一回事。你睡得好不好，不能单靠手表来判断。

　　这些参数共同构建睡眠质量的量化评估体系，为睡眠呼吸障碍、发作性睡病及异态睡眠等疾病诊断提供客观依据。

　　智能手表/手环的工作原理

　　智能手表/手环的睡眠监测原理主要基于内置的传感器，通过算法融合估算睡眠状态，无直接脑电信号，与医用 PSG 有本质区别。

　　通过加速度计（体动仪）监测体位变化和身体活动，判断是在翻身、活动，还是处于静止的睡眠状态。但是无法区分静坐清醒与浅睡眠，也无法区分深睡和 REM。

　　通过光学传感器监测血液容积变化（脉搏波）判断心率和心率变异性。清醒时心率较快、波动大；深睡时心率会降低，REM 睡眠时心率会变快且不稳定。

　　通过红光和红外光传感器测量血氧饱和度。如果夜间血氧频繁下降，可能提示睡眠呼吸暂停。但是精度低于医用透射式指夹血氧仪。

　　大多数抗抑郁药会显著抑制 REM 睡眠，延长 REM 潜伏期，减少 REM 睡眠占比。

　　安定类药物会显著减少 REM 睡眠和深睡眠。

　　低剂量喹硫平增加 REM 睡眠，高剂量喹硫平减少 REM 睡眠，增加总睡眠时间。

　　奥氮平会增加深睡眠和总睡眠时间。

　　丙戊酸、苯妥英、左乙拉西坦等抗癫痫药物均显示减少REM睡眠。

　　糖皮质激素会导致REM睡眠显著减少、夜间觉醒时间增加。

　　酒精会抑制REM睡眠，片段化后半段睡眠。

　　咖啡因会减少深睡眠，增加夜间觉醒。

　　如何判断自己睡得好不好？

　　1. 长期失眠：入睡困难、早醒、睡眠浅，持续超过 3 个月。

　　2. 严重打鼾并伴随呼吸暂停：家人反映你打鼾时会突然停止，然后又大声喘气。

　　3. 白天过度嗜睡：开车、开会，甚至吃饭时都能睡着。

　　4. 睡眠中异常行为：如梦游、说梦话、拳打脚踢。

　　5. 智能手表频繁提示血氧异常：即使你没有明显不适，也建议进行专业评估。

　　6.智能手表连续一两周提示睡眠结构紊乱或者节律异常。

　　转自：科普中国