“好雨知时节，当春乃发生”

　　今天（18日）

　　迎来二十四节气中的

　　第二个节气“雨水”

　　雨水，表示两层意思，

　　一是天气回暖，降水量逐渐增多，

　　二是在降水形式上，

　　雪渐少，雨渐多。

　　进入“雨水”节气，这个时节太阳直射点由南半球逐渐向赤道靠近，来自海洋的暖湿气流开始活跃，而冷空气不甘示弱，气温起伏变化、乍暖还寒正是这时节的天气标签，因此要多关注天气信息，适时添减衣物。

　　图源：AI生成

　　据@中国天气，2月18日至20日，我国大部地区将持续大回暖模式，黄淮至长江沿线多地累计升温幅度可超15℃，其中20日至21日，上述地区多地气温或创今年来新高，最高气温20℃线北抬到华北南部一带。

　　不过21日至24日，还会有一股较强冷空气登场，届时各地气温又会出现明显波动，中东部部分地区降温可达12至14℃，公众需密切关注临近预报，及时增添衣物，谨防感冒。

　　2月15日，广州海珠花市 图/广州日报新花城记者：苏俊杰

　　@广东天气预计，今天（18日）广东省受冷高压控制，白天云量逐渐减少、气温回升。明天（19日）午后又有一股弱冷空气配合中层波动影响粤北，当地云量增多并伴有零星小雨，不过20号白天中层波动过境，就会逐渐转干，云量也会减少；其余市县19日—20日阳光相伴，白天体感舒适，走亲访友和外出游玩都适宜。

　　21日开始，广东省渐转多雨雾天气，需注意海陆交通安全。

　　@广州天气预计，18日（初二），多云间阴天，早晚寒凉，白天可见阳光，昼夜温差加大；19日—21日（初三至初五）多云间晴，气温逐渐回升；22日—25日（初六至初九）受弱冷空气影响，云量增多，间中有弱降水，早晚有轻雾，气温小幅波动。

　　广东省具体天气预报

　　18日（初二），粤西市县多云间阴天，其余市县多云间晴天，早晚寒凉。白天开始气温回升。

　　19日（初三），韶关及清远北部市县多云间阴天，夜间有零星小雨，其余市县多云间晴天。早晨最低气温：粤北市县8—12℃，粤西市县17—19℃，其余市县13—16℃。

　　20日（初四），我省大部市县多云间晴天。早晨最低气温：粤北偏北市县8—12℃，粤西和珠江三角洲南部市县17—19℃，其余市县13—16℃。

　　21日—22日（初五到初六），西部市县阴天有分散小雨，其余市县多云为主，早晚有轻雾或雾。

　　雨水养生

　　一道春雨升阳茶

　　灵活应对三大症状

　　在这乍暖还寒、湿气初生的时节里，我们邀请广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师高倩为《节气养生·顺时饮》栏目推荐一道岭南雨水养生茶饮“春雨升阳茶——茯苓薏玫饮”，助大家疏肝健脾、轻身应春。

　　雨水节气应该如何养生？

　　9个字很关键

　　1.避风寒

　　“春捂秋冻，杂病不生”是一句广为流传的俗语。雨水时节，倒春寒时有发生，若过早减少衣物，容易受到风寒湿邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等病症。

　　“春捂”要讲究方法，并不是“多穿衣服”就行。

　　“捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

　　“捂”的时间：“春捂”可以遵循“815”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

　　雨水时节，气温起伏多变，医生推荐“洋葱穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减。

　　2.防春燥

　　雨水之后，天气转暖，风多物燥，人们容易出现口干舌燥、嘴唇干裂等现象，应该多吃新鲜蔬菜补充水分。食物以平性为宜，不宜喝冰冻饮料，少喝白酒、少吃辣椒等性温、性热的食物。

　　3.养脾胃

　　雨水节气天气渐暖，降水开始增多，湿气也逐渐加重，人们容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状，所以这一时期的健康保健重点在健脾祛湿，尤其是南方。

　　中医认为，“省酸增甘”以养脾，是雨水节气饮食的重要原则。应少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃红枣、山药、南瓜、小麦、萝卜、莲子等具有甘甜味的食物。此外，还要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。

　　推荐几款药食同源的食材：

　　薏米，可以跟赤小豆煮水饮用。也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。

　　山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。

　　雨水时节这样睡

　　雨水时节，白昼悄然拉长，黑夜逐渐缩短，为顺应自然的节律变化，我们需要调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。

　　具体而言，建议每晚在11点之前进入梦乡，早晨则在7点之前醒来，迎接新的一天。

　　雨水时节这样动

　　运动形式最好是较温和的，比如散步、易筋经、八段锦等。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步更为重要，可以养神、舒筋、消食。

　　雨水时节这样按

　　睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。可以仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在腹部旋转按摩约100~300次，以中等力度不引起疼痛为度。

　　春雨润万物

　　愿你种下希望，不负春光~

　　综合：@广东天气、@广州天气、@中国天气、央视新闻、央视财经、大象新闻、人民日报客户端、广西新闻

　　部分文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：刘琪莎

　　医学指导：广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师高倩