一想到回家要面对催婚催生

　　胃就开始抽痛

　　光是想到要陪笑应付七大姑八大姨

　　就想装病逃班

　　……

　　原来

　　“春节焦虑症”

　　才是当代年轻人的真实年关

　　我们总说年味淡了

　　但或许淡的不是节日

　　而是被“完美春节”绑架的快乐

　　要衣锦还乡

　　要人情圆满

　　要扮演24孝好儿女

　　当团聚变成一场大型KPI考核

　　谁还能记得小时候攥着糖果等春晚的雀跃？

　　今年不如换个活法

　　这篇“反焦虑过年指南”

　　送给想轻松过年的你

　　春节催婚压力大？

　　29岁女生焦虑就医

　　“我也不是不想结婚，碰不到合适的能怎么办？”今年29岁的韩晶（化名）因春节临近倍感压力——一想到回家就要面对父母和家里长辈的催婚，焦虑的她再次来到内蒙古自治区脑科医院（第三医院）就诊。

　　据内蒙古自治区脑科医院（第三医院）临床心理病房科主任、主任医师张川江介绍，韩晶在就读本科期间就曾因催婚问题到医院就诊。在大学毕业后参加工作的头两年，她有了一定的经济基础，选择不回老家过年，因此未再就医。但今年由于一些特殊原因需要回家过年，面对即将到来的催婚压力，倍感焦虑的她再次来到医院就诊。

　　为什么春节前容易“心理过载”？

　　1.团圆期待与现实落差的碰撞：既希望给家人呈现“过得很好”的完美状态，又担心收入、事业、婚恋等情况达不到亲友期待；既期盼阖家欢乐的温暖，又害怕面对相处中的观念碰撞、旧有矛盾，这种“期待与恐惧并存”的心理，容易引发逃避感与烦躁情绪。

　　2.年终复盘的自我否定陷阱：春节是自然年与农历年的双重节点，人们会不自觉地盘点一年得失。若业绩未达预期、目标半途而废，就容易陷入“我又虚度一年”的自我否定，同时对新年的未知感到迷茫，担心“明年还是老样子”。

　　3.事务过载与角色冲突的疲惫：采购年货、打扫卫生、准备礼品、规划春运出行，密集的事务性工作让人陷入“必须做完”“必须做好”的执念；而职场“打工人”与家庭“好儿女”的身份切换，更让人觉得“什么都没做好”，陷入自我认同的摇摆。

　　4.社会比较引发的自尊波动：走亲戚仿佛变成“KPI考核”，同龄人晒房、晒车、晒娃的场景，容易让人陷入“别人都过得比我好”的焦虑，这种“成就可视化”的比较，直接触发自尊水平的波动。

　　如何区分“正常焦虑”与

　　“需要干预的心理问题”

　　张川江表示，春节前出现轻微的焦虑情绪是正常的，不必过度恐慌。但如果焦虑情绪持续超过2周，且出现以下情况，就需要警惕：

　　1.症状严重影响日常生活：比如因焦虑导致无法正常工作、睡眠障碍、食欲明显下降或暴饮暴食，甚至出现心慌、胸闷、头晕、恶心等躯体症状，且这些症状无法通过自我调节缓解。

　　2.出现强迫性思维或行为：比如反复检查车票、年货清单，担心“哪里没准备好”，或过度清洁、反复洗手，被这些行为占据大量时间。

　　3.情绪持续低落，伴随绝望感：焦虑的同时出现情绪低落、对春节甚至未来失去兴趣，觉得“活着很累”，甚至产生消极念头。

　　4.回避社交，自我封闭：为了逃避催婚、攀比等压力，拒绝参加家庭聚会、同学聚会，甚至不愿与家人沟通，陷入孤立状态。

　　4个实用技巧

　　帮你轻松过年关

　　1.接纳“不完美”，降低心理预期：团圆的核心是情感联结，而非“零矛盾”“零遗憾”。提前告诉自己，家人间的小摩擦、生活状态的差异都是正常的，不必为了“表面和谐”过度压抑；年终复盘时，用“成长视角”替代“评判视角”，多关注“学到了什么”“比去年进步了哪里”，而非只盯着未完成的目标。

　　2.事务“做减法”，避免透支式筹备：列出节前待办清单，区分“必要项”（如回家车票、给长辈的礼物）与“可选项”（如复杂的年货、全员参与的应酬），优先完成必要项，可选项适当简化或放弃；采购年货、打扫卫生时，可与家人分工协作，或分批次完成，不必追求面面俱到。

　　3.即时放松训练，快速平复情绪：感到烦躁时，试试“4—7—8呼吸法”（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）重复3—5轮，能快速降低交感神经过载；也可以用冷水洗脸30秒，激活迷走神经，相当于给大脑按下“修复键”；每天留20分钟独处时间，远离人群闭目养神、听一首非节日乐曲或散步，让自我边界“回弹”，避免身份切换的疲惫。

　　4.主动求助，不必独自硬扛：若焦虑情绪难以自我调节，可向信任的家人、朋友倾诉，释放负面情绪；若出现持续早醒、惊恐发作、体重明显波动，或自我否定、绝望等想法，不要羞于求助，可拨打心理热线或寻求心理咨询师的专业支持。

　　春节本该是团聚的节日

　　别让“春节焦虑”成为回家的负担

　　愿你在烟火人间里

　　卸下所有疲惫

　　与自己和解、与生活温柔相拥

　　过一个不慌不忙、满心欢喜的春节

　　丨转自：青橙融媒记者 吴香凝