为了在闺蜜婚礼上

　　以更好的状态当伴娘

　　26岁的小雨（化名）下定决心

　　开启了 “硬核减肥” 模式

　　短短两个月就暴瘦30斤

　　没想到，身体却接连发出警报

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　　为当伴娘暴瘦30斤

　　26岁白领查出糖尿病前期

　　小雨是一名办公室白领，曾经身高160cm的她，体重130斤。为了在闺蜜婚礼上当伴娘时更苗条，她在短短两个月内通过极端节食和过量运动，迅速减重30斤。

　　起初，小雨为自己的“减肥成果”感到兴奋，但不久后，身体接连发出警报：整天疲惫不堪、频繁感到饥饿、常常口渴难耐，甚至出现头晕、心慌的症状。她前往杭州市中医院内分泌病科就诊，副主任医师成伯宁在了解情况后，立即为她安排了检查。

　　检查结果令人担忧：小雨空腹血糖7.8mmol/L（正常应低于6.1mmol/L），糖耐量测试2小时血糖10.2mmol/L（正常应低于7.8mmol/L），已经达到糖尿病前期的诊断标准。

　　“医生，我这么努力减肥，怎么会得糖尿病？”小雨无法相信。

　　经过进一步问诊，成医生发现小雨的减肥方式存在严重问题：几乎完全切断碳水化合物摄入，每天只吃少量蔬菜和鸡胸肉；同时进行高强度运动，有时一天跑步超过10公里。这种极端的减肥方式导致她体内胰岛素分泌紊乱，肌肉与水分大量流失，新陈代谢严重受损。

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　　过度减肥不只会得糖尿病

　　还有这些危害！

　　随后，成医生为小雨制定了科学的治疗方案：停止极端节食，恢复均衡三餐；将运动强度调整为中等强度有氧为主，配合适量无氧训练；定期监测血糖，并建立个人健康生活记录。

　　经过三个月的系统调理，小雨的体重稳定在105斤，所有不适症状逐渐消失。最近一次复查显示，她的空腹血糖已恢复至5.6mmol/L，糖耐量测试结果也完全恢复正常。

　　极端节食和过度运动还有这些危害：

　　01

　　肌肉流失

　　肌肉是消耗血糖的主要组织，肌肉减少会导致血糖代谢能力下降。

　　02

　　应激反应

　　身体会将极端减肥视为生存威胁，分泌更多应激激素，这些激素会升高血糖。

　　03

　　胰岛素抵抗

　　长期营养不良会影响胰岛素的正常工作。

　　04

　　代谢紊乱

　　身体进入“节能模式”，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹更快。

　　3

　　科学减肥

　　记住这些要点！

　　那么，想要减重的朋友该如何实现科学、健康且不伤身的减肥呢？

　　01

　　设定合理目标

　　每周减重0.5～1公斤是安全范围，不要急于求成。

　　02

　　均衡营养摄入

　　不要完全断碳，建议选择优质碳水，如全谷物、杂豆类。

　　03

　　坚持科学运动

　　有氧与力量训练结合，每周保持3～5次，每次30～60分钟。

　　04

　　保持充足睡眠

　　睡眠不足会增加饥饿激素分泌，影响代谢正常。

　　05

　　积极管理压力

　　长期压力会导致皮质醇升高，进而促进腹部脂肪堆积。

　　如果您也像小雨一样，因不当减肥出现疲劳、心慌、月经紊乱等问题，建议立即就医，进行血糖、胰岛素、甲状腺功能等检查。同时，注意以下几点：

　　逐步恢复

　　不要突然恢复正常饮食，应循序渐进增加热量摄入。

　　优化营养

　　重点补充优质蛋白和复合碳水化合物。

　　调整运动

　　从温和运动开始，如散步、瑜伽。

　　监测变化

　　定期记录体重、血糖、身体感受。

　　成医生提醒大家，美丽不能以健康为代价，健康减肥不是简单的“少吃多动”，而是建立可持续的健康生活方式。内分泌系统极其精密，任何极端的改变都可能引发连锁反应。真正的美，建立在健康之上。如果您有任何减肥相关的困惑或身体不适，请及时寻求专业医生的帮助。