走路是我们每天都在做的事

　　也是健康的一面镜子

　　如果走路后容易疲劳

　　或者连走几百米都费劲

　　可能是血管“堵”了的信号

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　韩辉 副主任医师

　　中国医学科学院阜外医院

　　血管外科

　　曹昺焱 副主任医师

　　中国中医科学院西苑医院

　　康复医学科

　　01

　　走路时出现这4种异常

　　血管可能“堵”了

　　走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

　　当血液中的脂肪堆积，一些“坏”胆固醇就会“跑”到血管壁里面，时间一长，就会形成慢性炎症反应，最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多，就会造成血管管腔狭窄，也就是血管被“堵”住了，血流也随之变得缓慢，形成腿梗。现阶段，我国60岁以上人群中，约有15%的人群被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。

　　下肢动脉粥样硬化狭窄的四个阶段

　　第一阶段：轻微症状期

　　双腿偶尔出现麻木、发凉的症状，有的人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。

　　第二阶段：间歇性跛行期

　　下肢动脉粥样硬化狭窄的重要阶段，随着病情进展，血管里的斑块越来越多，血管狭窄加重，就进入了间歇性跛行期。

　　表现为行走几百米后，就感到腿酸、疼，无法继续行走，但休息几分钟后，又可以继续行走。发展到最后，可能甚至一次连几十米都走不了。

　　第三阶段：静息痛期

　　即使不行走、运动，腿也会出现疼痛。尤其是晚上，躺在床上时，随着腿部抬高，疼痛也会加重，甚至腿疼到睡不着。

　　第四阶段：溃疡和坏疽期

　　腿疼到连路都走不了， 皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑，最后发展到难以治疗。

　　02

　　改掉5个不良习惯

　　打通血管的“高速通路”

　　久坐：

　　久坐、跷二郎腿、久站，都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖几率，从而促进下肢动脉粥样硬化发生和发展。有研究显示，4小时久坐不动，血栓风险就会增加。

　　两个简单动作

　　帮你预防下肢动脉血栓

　　动作一：金鸡独立

　　1.左腿为支撑腿，右腿及两臂抬起，保持2～3秒；

　　2.反方向动作同理，左右两侧动作交替进行。

　　动作二：左右开弓似射雕

　　1.两手在小腹前做捧腹动作；

　　2.两手于身体前交叉，左手在前，迈出左腿；

　　3.左手做八字掌拉弓，右手置于胸前，拽弓弦，略作停顿；

　　4.右手画圆，回到起始位置；

　　5.反方向动作同理。

　　健康小贴士：

　　日常生活中，还要合理进行运动，一般以中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

　　饮食不合理：

　　摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

　　 建议：

　　每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

　　推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

　　控制不好“三高”：

　　高血压、高血脂、糖尿病人群，往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。

　　 建议：

　　将自己的指标保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

　　吸烟饮酒：

　　烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

　　 建议：

　　生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　长期熬夜：

　　熬夜等不规律作息是血管“大敌”，可能会造成血管收缩异常，血压升高。

　　 建议：

　　睡眠时间不要晚于23:00，睡眠时长保持在7～8小时。

　　03

　　如何知道自己的血管是否健康

　　平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

　　检查血管是否病变时，除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外，常用方法如下：

　　血管彩色多普勒检查：

　　可以对血管有无狭窄、有无斑块，管腔的大小、血液、流速等进行检查，是常用方法之一。

　　血管增强CT或造影检查：

　　不同部位的血管都可以进行检查，准确率高。

　　健康小贴士：

　　年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性，尤其需要关注血管健康。

　　血管健康小贴士

　　1.走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

　　2.改掉5个不良习惯，打通血管的“高速通路”：

　　久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜。

　　3.平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。