今天立冬，感觉风吹得呼呼的，腰又开始酸溜溜的，手脚也总是很凉。市健康促进中心介绍，这是身体在提醒你该养肾啦！立冬“闭藏”不能瞎折腾，把肾气藏好，来年才不会没劲呀～详见↓

　　中医认为立冬的到来，标志着自然界进入万物闭藏、休养生息的季节。

　　根据中医理论，冬季养生的核心是养肾养藏，若冬季不养肾，来年春夏季易出现倦怠懒言、反复感冒、怕冷、关节酸痛等症状。

　　因此，我们要根据节气变化进行调养。

　　肾通冬气，养肾养阳

　　冬季寒冷，而寒气最易耗伤肾的阳气。肾阳亏虚会出现畏寒怕冷、手脚不暖、腰膝酸软、关节酸疼等表现，慢性肾病患者还可能有水肿加重的症状。

　　那我们该如何补肾阳呢？

　　首先是“避寒”。在日常饮食中要避免寒凉饮食。食物要彻底加热才能吃，还应避免性质寒凉的食物；饮水也建议喝温开水，不要喝太多菊花茶、金银花露等饮品。

　　其次是“就暖”。冬季要多晒太阳、及时增加衣被，尤其要做好头部、口鼻、腰腹、关节等部位的保暖。

　　日常可用艾叶、生姜泡脚，以温通经络。

　　饮食上可适当多吃温性食物，如当归生姜羊肉汤，炖牛肉红枣、桂圆等。

　　顺应天时，多晒太阳

　　长期熬夜会大量消耗肾精，立冬后要遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则，需减少熬夜，确保充足的睡眠、多晒太阳。

　　立冬节气

　　如果要运动，应选择太阳升起后的时段。

　　户外活动可以在上午9点半后到下午4点前进行，避免高强度锻炼导致过度出汗，建议选择比较温的运动如八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽等，以身体微微出汗为宜。

　　饮食上，多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣等黑色食物以补充肾精。也可在专业医生指导下选择膏方进补。

　　中医助力，温暖过冬

　　艾灸

　　推荐关元穴（固本培元）；肾俞穴（强腰健肾）；涌泉穴（改善手脚冰凉）。

　　每周可艾灸2-3次，每穴灸15-20分钟，以局部皮肤红润、感觉温热为度。注意避免烫伤。

　　按摩

　　①搓擦腰眼（肾俞穴区域）：将两手掌心搓热，紧贴腰部，上下用力搓擦，直至腰部感觉发热。此法对腰酸背痛有良效。早晚各做一次，每次50-100下。

　　②按揉太溪穴：脚内踝与跟腱之间的凹陷处。这是肾经原穴，是补肾的“大补穴”。用拇指指腹按揉，感觉有轻微酸胀感为宜，每次按揉2-3分钟。

　　③叩击涌泉穴：睡前用手心拍打或用拳头轻轻叩击脚底涌泉穴，可促进睡眠。

　　足浴

　　在热水中加入艾叶、生姜或少许红花，可温经散寒、活血通络。

　　水温以40度左右为宜，一般15-20分钟，泡至身体微微出汗即可。

　　配合按摩涌泉穴，效果更佳。

　　功法

　　①八段锦可重点练习“两手攀足固肾腰”一式，通过前俯后仰，充分拉伸腰背，刺激肾经和膀胱经。

　　②动作缓慢、呼吸深长的太极拳能调和气血，有助于肾的纳气功能。

　　③闲暇时，采用鼻吸口呼的腹式呼吸方式，吸气时腹部鼓起，想象气沉丹田，呼气时腹部收缩。

　　资料：市健康促进中心（上海中医药大学附属曙光医院肾病科 唐英 主任医师）