暑假即将开启，对于中小学生来说，假期是放松身心、拓宽视野的好时光。但与此同时，孩子们假期里生活作息不规律、过度使用电子产品等问题，会让眼睛承受巨大压力，近视防控尤为重要。石家庄市疾控中心食品科武洪娇说，据国家卫健委发布的最新数据显示，我国儿童青少年总体近视率已超50%，而暑假更是近视的高危期。如何让孩子们度过一个既快乐又护眼的暑假，成为家长、学校和社会共同关注的焦点。为此，本报记者对家长和即将步入暑假的中小学生进行了采访。

　　一名学生正在石家庄市人民医院建华院区检查眼睛。

　　过度使用电子产品导致视力急速下降

　　又是一个暑假要来了，市民田女士又开始为10岁女儿的视力担忧了。“去年暑假结束的时候，孩子的视力急速下降，下降速度之快难以想象。”田女士说，女儿之前视力一直都挺好的，去年暑假即将结束的时候，突然说看东西变模糊了，而且频繁地眨眼睛和揉眼睛，见状田女士急忙带孩子来到了医院眼科。

　　田女士说，女儿暑假之前测视力两眼都是1.0，可那次去医院眼科测验，孩子的视力已降到0.6。经过进一步散瞳验光，孩子的矫正视力虽然很差，但医生并没有发现孩子近视，也没有发现明显散光和远视。之后又检查了眼底、脑部磁共振，同时排除了其他疾病的可能。

　　后经医生诊断，田女士的女儿属于假性近视。经了解，孩子暑假两个月的时间里，每天都会使用手机、平板等电子产品6个小时以上，再加上天气炎热孩子户外运动严重缺乏，因为用眼过度导致了视功能调节不好，才会出现视力显著下降。

　　“听完了医生的话，我真是太后悔了。因为家里老人都在外地，我和爱人需要上班，所以整个暑假都是孩子自己在家，没想到影响了孩子的视力。”田女士说，幸运的是女儿只是假性近视，后来在医生指导和他们的及时纠正下，女儿改正了不良的用眼习惯，再加上做了针对性视觉训练，孩子的视力逐渐转好了。

　　石家庄市人民医院范西路院区的眼科医生正在为一名学生验光。

　　护眼有道孩子的近视度数没再增加

　　“自从孩子近视之后，我真是做了特别多的努力，特别是在去年暑假的时候各种尝试，终于没让孩子的视力继续恶化。”市民张女士说，在一番摸索中，她总结出来了几招护眼法。

　　张女士说，她知道暑假孩子视力下降比较快，所以去年暑假她每天带9岁的孩子进行2小时以上的户外活动。“我咨询了眼科医生，她告诉我说，户外的阳光比室内多多了，视网膜多巴胺分泌增加。多巴胺让眼睛周围的肌肉放松下来，眼轴的增长自然就减慢了。”此外，张女士还建议，如果周末天气好还可以带孩子去公园、郊外，爬山、踢球、放风筝，这样孩子既锻炼了身体，眼睛也能得到更多放松。

　　除了户外运动，孩子暑假学习或看书时的坐姿也很重要，因为坐姿如果不端正就会加重眼睛负担。“我家儿子一开始也总做不到坐姿正确，我就和他约定，每坚持正确坐姿半小时，就奖励一颗小星星，集满一定数量能兑换小礼物等。”张女士说，只要家长和孩子都坚持住，慢慢就能养成好习惯了，这样对视力和身姿都有好处。

　　此外，暑假还要让孩子注意用眼习惯。“现在孩子写作业、上网课的用眼时间都很长。一直看近处的东西，眼睛很容易疲劳。想让眼睛不那么累，平时就要多注意休息，用眼的时间不能太长。”张女士说，她时常会叮嘱孩子用眼的“三个20”原则，即学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）以外的景色，持续至少20秒。当然在实际执行的时候，时间和距离不用卡得这么严格。根据孩子实际情况灵活调整。一句话概括就是，不要单次用眼太久，休息的时候尽可能地看向远处。

　　张女士说，经过孩子的亲测，这几招护眼法真的很管用，她今年暑假还会继续尝试的。

　　暑假成近视高发“危险期”

　　石家庄市疾控中心食品科武洪娇说，暑假期间，孩子们脱离了学校相对规律的学习生活，日常用眼环境和习惯发生了显著变化。“暑假期间，孩子们使用电子产品的时间大幅增加，智能手机、平板电脑、电视等成为孩子们假期的‘亲密伙伴’，刷短视频、玩网络游戏、追剧等娱乐活动占据了大量时间。许多学生每天盯着电子屏幕的时间长达5至8小时，甚至更久。”武洪娇说，长时间近距离用眼，会使眼睛睫状肌持续处于紧张状态，就像一直拉紧的弹簧，造成眼睛疲劳，晶状体变凸，从而引发近视或使原有近视度数快速加深。

　　暑假期间不少中小学生的户外活动时间锐减。“在学校时，学生们每天还有课间休息、体育课等保证一定的户外活动时间，但暑假里，由于天气炎热、缺乏同伴、家长无暇陪伴等原因，孩子们大多选择待在室内。要知道充足的户外活动是预防近视的‘天然良药’，研究表明，每天2小时以上的户外活动，能有效降低近视发生率。”武洪娇说道。

　　“暑假作息不规律也是影响视力的重要因素。熬夜、晚睡晚起打乱了正常的生物钟，导致眼睛得不到充分休息，眼疲劳得不到有效缓解。同时，假期饮食的随意性，如缺乏富含维生素A、C、E以及叶黄素等护眼营养物质的蔬菜水果的摄入，同时过多摄入高糖、高脂肪食物，也会对眼睛健康产生不良影响。”武洪娇提醒道。

　　科学用眼为视力健康保驾护航

　　对于如何在暑假保护孩子们的视力，武洪娇也给出了建议：

　　合理规划电子产品使用时间。家长要发挥监督作用，与孩子共同制定电子产品使用规则，3岁前避免接触电子产品，3至6岁尽量少用，中小学生非学习目的使用时长每次不超过15分钟，每天总时长不超过1小时。可以借助手机的“屏幕使用时间”功能或下载相关管控软件，帮助孩子养成良好的使用习惯。同时，鼓励孩子选择大屏幕的电子产品，如电视或电脑，减少小屏幕对眼睛的刺激。观看时，保持合适的距离，电视距离应在屏幕对角线的4至6倍，电脑屏幕距离眼睛至少50厘米。

　　增加户外活动，亲近大自然。暑假里，家长应尽量抽出时间陪伴孩子进行户外活动，如散步、跑步、打球、爬山等。即使工作繁忙，也可以让孩子在小区内与小伙伴一起玩耍，或者参加社区组织的户外活动。如果天气过于炎热，可以选择清晨或傍晚时段外出。此外，一些有趣的户外主题活动，如观鸟、植物观察等，不仅能增加户外活动时间，还能激发孩子的兴趣，丰富知识储备。通过充分的户外活动，让孩子的眼睛在广阔的视野中得到放松，接受充足的自然光照射，降低近视发生风险。

　　保持良好的用眼习惯和作息规律。在家学习或阅读时，要为孩子创造良好的用眼环境。保证室内光线充足，避免在昏暗或阳光直射的环境下看书、写字。白天光线不足或夜晚看书写字时，使用台灯照明，台灯放置于写字手对侧前方，顶灯同时打开。读书写字时，要保持正确的姿势，做到“三个一”：眼睛与书本距离一尺（约33厘米），胸部与桌子距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸（约3厘米）。近距离持续用眼30至40分钟，就要休息10分钟，可以眺望远处、看看绿植，或者做一做眼保健操。眼保健操是通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳的有效方法，暑假期间也应坚持每天做1至2次。

　　同时，要帮助孩子养成规律的作息习惯，早睡早起，保证睡眠时长：小学生应保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。睡眠过程中，眼睛的睫状肌得到放松，视网膜等组织也能得到修复，对维持眼睛健康至关重要。

　　注重饮食营养均衡。一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，避免过饱过饥。保证平衡膳食，做到食物多样化，每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。控制含糖饮料和加工食品摄入，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，摄入大量含糖食物可能会导致体内钙含量减少，使眼球壁韧性降低，眼轴容易拉长，进而诱发近视。如果在两餐之间觉得饿，可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等。

　　文/图 燕赵晚报记者 李惺 赵晓华