带着孩子练习这三个动作,改善含胸驼背!

2025-06-28 10:27来源: 健康报

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带着孩子练习这三个动作,改善含胸驼背!

  在孩子的成长画卷中,体态如同一支无形的笔,悄然勾勒出孩子未来的健康蓝图。挺拔的身姿不仅是青春活力的外在体现,更是骨骼、肌肉协同运作的成果。然而,在现实生活中,越来越多的儿童呈现“站似垂柳,坐如歪松”的姿态特征,这些不良体态正侵蚀着孩子们的健康根基。

  在门诊工作中,我常看到因体态问题前来就诊的孩子,一些看似平常的姿势问题可能引发脊柱侧弯、近视加深、运动能力下降等连锁反应。在这场关乎终身健康的“体态保卫战”中,科学的认知体系与积极的干预策略才是制胜关键。

  站与坐的常见“雷区”

  在孩子的世界里,站与坐是最基本的动作,可有时候,这些简单的动作却很容易“变形”。

  站立时,孩子本该挺拔如松,但驼背却让背部弯曲如小山丘,重心不稳。从侧面观察,孩子的耳垂与肩峰的垂直线“分道扬镳”,身体失去应有的平衡。坐下时,孩子的背部与椅背间隙可塞入书本,腹部因姿势不当鼓凸如西瓜。

  孩子的坐姿问题同样引人担忧。“W坐姿”即双腿外展呈“W”形的坐姿,是孩子体态的隐形杀手。这一姿势迫使髋关节异常扭转,长期习惯这种姿态,可能会破坏关节结构,引发疼痛与活动受限。同时,在此姿态下,骨盆倾斜还会拉扯脊柱歪斜,逐步带偏整体姿态。日本相关权威研究发现,持续6个月以上的“W坐姿”,可使骨盆前倾角增加5~8度,进而改变腰椎受力模式,为青少年腰痛埋下伏笔。

  运动助力体态塑造

  有针对性的运动干预,是重塑体态的核心手段。

  游泳 自由泳和蛙泳可增强背部肌群,水的浮力可减轻关节负荷,适合脊柱侧弯儿童。

  瑜伽与普拉提 鸟狗式、猫牛式等动作能提升核心稳定性,改善骨盆前倾,增强脊柱的柔韧性。

  功能性训练 靠墙静蹲可强化下肢力线,弹力带划船可激活背部菱形肌和中下斜方肌,每周做2~3次,每次15分钟,可有效改善肌力失衡。

  把好体态“养”回来

带着孩子练习这三个动作,改善含胸驼背!

  把握关键年龄段 3~10岁是塑造孩子体态的黄金时期,但此时的孩子身体和心理相对脆弱,家长不可用过度强制的方式纠正孩子的姿势,而应鼓励和引导,让孩子理解良好体态的重要性,逐渐改变不良习惯。

  生活中的矫正妙招 创建符合儿童生物力学的学习和生活环境,是体态管理的基础。

  坐姿调整:为孩子挑选符合人体工程学的书桌椅,确保坐下时双脚能稳稳踩地,大腿与地面平行,眼睛与书本距离一尺左右,胸离书桌一拳,手离笔尖一寸。

  书包选择:书包以双肩背包为优,重量不超过体重的10%,肩带需加宽衬垫,以避免“圆肩”;单肩包或拉杆书包容易加重脊柱侧向负荷,增加侧弯风险。

  桌椅高度调整:根据孩子的身高定期调整桌椅高度,使孩子坐着时大腿与地面平行,小腿垂直地面,双脚平放在地面上。

  转自:《大众健康》杂志

  文:首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任医师 周敬滨

[责任编辑:李丁丁]
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