高考的脚步声越来越近，一些考生与家长的心理压力与日俱增。有的考生因为焦虑无心复习，甚至吃不好睡不好，有的家长比孩子还紧张，看似关心和提醒的唠叨反而引来亲子冲突……这最后冲刺的时间里，考生如何减轻焦虑，家长怎样有效支持？来听听心理专家的建议。

　　考生：科学调适 从容应考

　　金陵中学心理教研组组长王诚俊老师认为，考前心理调适的关键在于一个“定”字。首先要建立内心的“稳定感”，像平常一样作息、学习、吃饭、运动，一如往常就是最好的备考状态。其次，要建立内心的“确定感”，多关注确定的事，不要执着于不确定的事。

　　“有的学生可能会纠结，我以前在考场中有过的失误会在高考中再出现吗？这就是不确定感，它也许还是会出现，但是我们不要过度地关注它，把自己的目光和注意力多聚焦在确定的事上。” 王诚俊老师举例说，比如早上起来的时候，对今天的整个日程有一个安排，那今天找寻确定感的方式，就是一件一件把这些事做完，让自己的心里有一个非常积极的回应和反馈。

　　对于考试期间的心理调适，王老师给出的关键字是“此刻”，专注于此刻就是最好的考试状态。如果考试时出现了情绪波动，王老师还有两句“锦囊妙计”。

　　“第一句话叫‘这是正常的’，比如说在还没拿到试卷的时候，我内心有点紧张，这个时候我可以告诉自己，这是正常的，有一点适度的紧张，反而能够有助于我考试的发挥。” 王诚俊说：“如果在考试过程中，因为时间压力或者其它原因，又从考试当中分心了，这个时候应该告诉自己‘我马上要做什么’，而不是告诉自己我不要紧张了，我不要再看时间了，因为正向的、积极的语言，才能够帮助自己更好地回归此刻，聚焦当下。”

　　家长：无声陪伴 做好后勤

　　南京市第九中学心理老师庄瑜璐还建议家长，作为考生情绪的“稳定器”，要避免过度关注，更多时候需要的是“无声”护航，做好后勤工作，做好孩子的倾听者即可。

　　“建议家长在接孩子回来的路上，不要盯着他去问，你这门考得怎么样，考试的时候你的状态如何。” 庄老师说：“如果孩子愿意说今天考得怎么样，我们家长就做一个很好的倾听者，多去接纳孩子的感受，不要做太多的评论和点评。”

　　江苏广电总台荔枝新闻中心 姚伟 史哲铭