内容综合自中国中医药报

　　2025年中考、高考即将到来。在这压力较大的最后冲刺阶段，准考生们如何记得更牢、睡得更香？不妨试试中医妙招。

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　　制订合理时间表

　　合理规律地安排学习时间、睡眠时间、活动时间等。中医认为，充足睡眠有助于潜藏阳气和积蓄阴精，促进髓海和精气恢复。

　　还可以根据自身状况制订合理的时间表，如清晨是记忆力最佳时间段之一，应把握机会晨读。

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　　调节考前紧张情绪

　　情志不调会引起健忘，负面情绪和压力等都可能影响记忆力。

　　日常应张弛有度，可通过有益身心的活动如阅读、下棋、音乐等，释放压力，调节心神，使人保持心态平和。

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　　科学选择记忆方法

　　中医有不少入门书籍以歌诀形式写成，如《汤头歌诀》《时方歌括》《长沙方歌括》等。采用这种形式有助于通过押韵的方法帮助学习者记忆和诵读。

　　理解学习内容有助于增强记忆。同时，别忘了“学而时习之”。记忆遗忘的过程遵循“先快后慢”规律，在刚记忆的短时间内，遗忘速度最快，因此复习的节律非常关键。

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　　食疗药膳有助记忆

　　通过合理的膳食调养，可以增强体质、增强记忆能力。另外，日常应该减少食用高盐、高糖、高脂肪食品。以下介绍两款食疗方，以供选用。

　　花生杏仁红枣粥

　　材料：花生仁30克，杏仁25克，红枣5个，粳米100克，白糖适量。

　　做法：浸泡和洗净花生仁、杏仁、红枣后，加适量水与粳米同煮，粥成后加入适量白糖略煮片刻即可。

　　功效：健脑益智，养血安神。

　　核桃八珍糕

　　材料：核桃肉60克，莲子50克，芡实50克，茯苓30克，山药30克，白扁豆30克，薏苡仁30克，党参30克，白术30克，粳米200克，糯米200克，适量白糖。

　　做法：以上材料研成细粉后调匀，加水、白糖，捏成块状上锅，蒸熟即可。

　　功效：益智固精，养心健脾。

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　　练习中医传统功法

　　八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法注重调节呼吸和形体活动，可以使人体脏腑功能气机通畅，气血调和，促进身心健康。

　　还可以提高专注力、动态姿势控制力等，既能改善大脑机能，又能够缓解疲劳、压力。

　　此外，日常还可以配合传统养生术，如叩齿咽津，通过口腔锻炼以滋肾补阴；如鸣天鼓，以食指和中指叩击枕骨位置50~60次，有健脑强智作用。

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　　按揉五穴醒脑益智

　　有些人容易在考试前出现头痛、健忘、心慌、腹痛、泄泻等情况，以致发挥失常，颇为烦恼。

　　针对这种问题，除了服药治疗、调节心态等方法，还可通过按揉刺激百会、内关、神门、风池、太阳等5穴，起到镇静安神、醒脑益智的作用。

　　百会

　　百会，督脉腧穴，在头部，当前发际正中直上5寸。督脉为阳脉之都纲，主干行于背部正中，入属脑。

　　百会前、后、左、右各1寸处为四神聪穴，可与百会合用或交替使用，从而起到醒神健脑、安神定志的作用，可有效缓解考前疲倦、紧张。

　　内关

　　内关，手厥阴心包经腧穴，在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　本穴擅长治疗胃、心等内脏疾患，具有宁心安神、疏肝和胃、止痛的功效。按揉内关可以补养心血、镇静宁神，缓解心慌心悸、失眠、嗜睡等，也可与足三里合用调节全身气血、镇定情绪，调节烦躁、气急、纳差、腹痛、腹泻、出冷汗等考前紧张症状。

　　神门

　　神门，手少阴心经腧穴，在腕部，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

　　心主藏神，本穴为神气出入之门，具有宁心安神、清心调气的功效。按揉神门，可与上述内关合用，通调心经和心包经，缓解健忘、心慌、心悸、失眠、嗜睡、心烦等心神失养症状；也可与三阴交合用，增强补益心脾、振奋精神的作用。

　　风池

　　风池，足少阳胆经腧穴，在项部，当枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

　　本穴为搜风要穴，主治风邪为患，有平肝熄风、清热解表、清头明目之功。按揉风池可减轻颈项僵硬不适，促进气血向上供养头脑，缓解书写困难、视物模糊、头痛、头晕、肌肉震颤等症状，若有手抖症状，可加按合谷。

　　太阳

　　太阳，经外奇穴，在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处，具有清热消肿、止痛舒络的功效。

　　临床上常用来治疗头、面、目的疾患，故按揉太阳穴可以增加气血对头和目的濡养，有效缓解头痛、头晕、视力模糊等症状，起到镇静醒脑，提高专注力的效果。

　　此外，也可将王不留行籽贴于耳部神门、心、皮质下、脑、交感等穴位，每次选2~3个，交替使用，考试或比赛过程中出现不适症状时可自行按压刺激，增强健脑益智、镇静安神效果。